АвторДмитрий Кочегаров
suicidalnye misli kak borotsya

Суицидальные мысли: как бороться с ними — лучшие способы

Здравствуйте, друзья! Многие из тех, у кого время от времени возникают суицидальные мысли, задаются вопросом: как с ними бороться? У кого-то это — просто безобидные мысли, а у некоторых они перерастают в серьезные суицидальные намерения.

Если вы думаете о самоубийстве, ваша боль может казаться непреодолимой и непроходящей, однако, есть способы справиться с суицидальными мыслями и чувствами и преодолеть любую боль.

Давайте же узнаем, как справиться с суицидальными мыслями и наполнить смыслом свой дальнейший жизненный путь.

Содержание статьи:

Суицидальные мысли

Неважно, какую боль вы сейчас испытываете, вы не одиноки. У многих из нас в какой-то момент жизни были мысли о самоубийстве. Они не являются дефектом характера и не означают, что вы сумасшедший, слабый или ущербный. Это говорит лишь о том, что сейчас у вас столько боли, что вам кажется невозможным справиться с этим.

Однако, по прошествии времени или при определенной поддержке вы сможете преодолеть свои проблемы — боль и суицидальные чувства пройдут.

Что следует помнить?

  • Многие из самых известных, ныне успешных и талантливых людей были в том же состоянии, что  вы сейчас. Многие думали о самоубийстве, чувствовали себя подавленными депрессией и лишенными всякой надежды. Но боль депрессии можно вылечить, а надежду возродить.
  • Какой бы не была ваша ситуация, есть люди, которые нуждаются в вас. Есть то, что может изменить ситуацию, есть опыт, который напомнит вам, что жизнь стоит того, чтобы жить.
  • Нужно настоящее мужество, чтобы встретить смерть лицом к лицу и сделать шаг в пропасть. Вы можете использовать это мужество, чтобы встретить жизнь лицом к лицу, научиться справляться с депрессией и найти в себе силы продолжать свой путь дальше.

suicidalnye misli kak borotsya

Знайте:

  • Ваши эмоции не постоянны — они постоянно меняются. То, что вы чувствуете сегодня, может отличаться от того, что вы чувствовали вчера, будете чувствовать завтра или на следующей неделе.
  • Утрата вас вызовет горе и страдания в жизни друзей и близких.
  • Есть много всего, что вы все еще можете сделать в своей жизни.
  • В жизни есть еще неувиденное, неуслышанное и не пережитое, способное радовать и вдохновлять вас, и вы можете упустить это.
  • Ваша способность испытывать приятные эмоции равна способности испытывать неприятные эмоции.

Почему я чувствую себя самоубийцей?

Многие виды эмоциональной боли могут привести к мыслям о самоубийстве. Причины этой боли уникальны для каждого из нас, и способность справляться с болью отличается от человека к человеку. Все мы разные. Однако, есть некоторые общие причины, которые могут привести нас к суицидальным мыслям и чувствам.

Почему самоубийство может показаться единственным вариантом?

Если вы не видите другого выхода, кроме самоубийства, это не значит, что других решений не существует. Скорее всего, вы в настоящее время не можете их увидеть.

Сильная эмоциональная боль, которую вы испытываете прямо сейчас, может исказить ваше мышление, так что вам будет труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто может предложить поддержку.

suicidalnye misli kak borotsya

Психотерапевты, консультанты, друзья или близкие могут помочь вам увидеть решения, которые сейчас могут быть вам не видны. Пожалуйста, дайте им шанс помочь.

За помощью вы можете обратиться и сюда.

Суицидальный кризис почти всегда носит временный характер.

Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не прекратятся, важно понимать, что кризисы носят временный характер. Решения часто появляются, чувства меняются, происходят неожиданные позитивные события.

❗Помните: самоубийство — это окончательное «решение» временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы боль утихла и все изменилось.

Даже проблемы, которые кажутся безнадежными, имеют решения.

Психические расстройства, такие как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство, поддаются лечению с помощью изменений в образе жизни, терапии и медикаментозном лечении. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут улучшить свое положение и выздороветь.

Даже если вы уже лечились от расстройства или уже предпринимали какие-то попытки решить свои проблемы, знайте, что бывает необходимо попробовать различные подходы, прежде чем найти правильный (подходящий) способ или их комбинацию. Например, когда назначается лекарство, подбор правильной дозы часто требует постоянной корректировки.

suicidalnye misli kak borotsya

Не сдавайтесь, пока не найдете решение, помогающее лично вам. Практически все проблемы можно лечить или решать.

Немедленные меры

Если вы сейчас чувствуете себя самоубийцей, пожалуйста, выполните следующие пять шагов:

  • Шаг № 1: Пообещайте ничего не делать прямо сейчас.

Даже если вам сейчас очень больно, сделайте небольшую паузу между мыслями и действиями. Пообещайте себе: “Я буду ждать 24 часа и за это время не сделаю ничего радикального.” Или подождите неделю.

Мысли и действия — это две разные вещи: суицидальные мысли не обязательно должны стать реальностью. Нет крайнего срока, никто не подталкивает вас действовать в соответствии с этими мыслями НЕМЕДЛЕННО.

Подождите. И установите некоторую дистанцию между суицидальными мыслями и действиями.

  • Шаг № 2: Избегайте наркотиков и алкоголя.

Суицидальные мысли могут стать еще сильнее, если принимать наркотики или алкоголь. Важно не употреблять ничего подобного, если вы чувствуете себя потерянным, безнадежным или думаете о самоубийстве.

  • Шаг № 3: Сделайте свое жилище безопасным.

Удалите вещи, которые можно использовать, чтобы причинить себе вред — таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если это невозможно сделать, отправляйтесь туда, где вы можете чувствовать себя в безопасности.

Если вы подумываете о передозировке, отдайте свои препараты кому-нибудь, кто сможет потом вернуть их вам только тогда, когда они вам действительно понадобятся.

  • Шаг № 4: Не держите суицидальные чувства при себе.

Многие уже поняли, что первый шаг к преодолению суицидальных мыслей и чувств — это поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть член семьи, друг, специалист, духовный помощник, учитель, семейный врач, тренер или консультант телефона доверия.

Найдите человека, которому вы доверяете, и расскажите ему насколько все плохо. Не позволяйте страху, стыду или смущению помешать вам обратиться за помощью. Даже если первый человек, к которому вы обратитесь, как вам покажется, не понимает, попробуйте найти другого.

suicidalnye misli kak borotsya

Простой рассказ о том, как вы дошли до этого момента в своей жизни, может снять большое напряжение, которое накопилось к этому моменту, и помочь вам найти способ справиться.

  • Шаг № 5: Верните надежду – люди ПРОХОДЯТ через это.

Даже люди, которые чувствуют себя так же плохо, как вы сейчас, оказываются способны пережить это. Надейтесь на свои силы.

Есть очень большие шансы, что вы будете жить с радостью, независимо от того, сколько ненависти к себе, безнадежности или безвыходности вы сейчас испытываете. Просто дайте себе необходимое время и не старайтесь сделать это именно в одиночку.

Как обратиться за помощью?

Даже если сейчас вам так не кажется, есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время. Протяните руку кому-нибудь. Сделайте это сейчас.

Если вы пообещали себе 24 часа или неделю в шаге № 1 выше, используйте это время, чтобы рассказать кому-то, что с вами происходит. Поговорите с кем-то, кто не будет спорить о ваших чувствах, судить вас или советовать вам просто “забей на это”.

Неважно, кто это, главное, чтобы это был тот, кому вы доверяете, кто выслушает вас с сочувствием и принятием.

Как рассказать кому-то о своих суицидальных мыслях?

Даже когда вы решили, кому довериться, признаться в своих суицидальных мыслях другому человеку может оказаться трудно. Скажите человеку именно то, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, расскажите ему.

Такие фразы, как «Я больше не могу этого выносить» или «С меня хватит», расплывчаты и не демонстрируют, насколько все серьезно на самом деле. Скажите человеку, которому вы доверяете, что вы думаете именно о самоубийстве.

Если вам слишком трудно говорить об этом, попробуйте записать это и передать записку человеку, которому вы доверяете. Или отправьте ему электронное письмо или сообщение и посидите с ним, пока он читает.

suicidalnye misli kak borotsya

Что если вы не чувствуете, что вас понимают?

Если первый человек, к которому вы обратились, кажется, не понимает, скажите об этом кому-нибудь другому или позвоните по телефону доверия для людей, склонных к суициду. Не позволяйте плохому опыту помешать вам найти кого-то, кто может помочь.

Как справиться с суицидальными мыслями?

Помните, что, хотя может показаться, что суицидальные мысли и чувства никогда не прекратятся, это никогда не является постоянным состоянием. Вы снова почувствуете себя лучше. А пока есть несколько способов помочь справиться с вашими суицидальными мыслями и чувствами.

Если у Вас есть суицидальные мысли и чувства:

  • Говорите с кем-нибудь каждый день, желательно при личной встрече. Попросите доверенных друзей или знакомых провести с вами время или звоните по телефону доверия в кризисных ситуациях и говорите о своих чувствах.
  • Составьте план безопасности. Разработайте набор шагов, которым вы можете следовать во время суицидального кризиса. В нем должны быть указаны контактные телефоны вашего врача или терапевта, а также друзей и членов семьи, которые помогут в экстренной ситуации.
  • Составьте себе письменное расписание на каждый день и придерживайтесь его, не смотря ни на что. Соблюдайте распорядок дня, насколько это возможно, даже когда ваши чувства кажутся неконтролируемыми.
  • Выходите на улицу или на природу (на солнышко) хотя бы на 30 минут в день.
  • Занимайтесь физкультурой так часто, как это безопасно для вас. Стремитесь хотя бы к 30-минутным упражнениям в день. Можно начать с малого — три 10-минутных разминки положительно скажутся на настроении.
  • Уделяйте время тому, что приносит вам радость. Заставьте себя делать то, от чего вы получаете удовольствие.
  • Помните о своих личных целях. Возможно, вы всегда хотели поехать в определенное место, прочитать определенную книгу, завести домашнее животное, переехать в другое место, научиться новому хобби, стать волонтером, вернуться в школу или создать семью. Запишите свои цели.

Чего следует избегать:

  • Одиночество. Иногда оно может усугубить суицидальные мысли. Навестите друга или члена семьи или позвоните по телефону экстренной помощи.
  • Алкоголь и наркотики. Они могут усилить депрессию, затруднить способность решать проблемы и заставить вас действовать импульсивно.
  • Делать вещи, которые заставляют чувствовать себя хуже. Слушать грустную музыку, смотреть на определенные фотографии, читать старые письма или посещать могилу любимого человека — все это может усилить негативные чувства.
  • Мысли о самоубийстве и другие негативные мысли. Старайтесь не зацикливаться на суицидальных мыслях, так как это может сделать их еще сильнее. Не думайте и не переосмысливайте негативные мысли. Найдите способ отвлечься.

Даже небольшая передышка от суицидальных мыслей может помочь.

Восстановление от суицидальных мыслей

Даже если ваши суицидальные мысли и чувства утихли, обратитесь за помощью. Переживание такого рода эмоциональной боли само по себе является травмирующим переживанием. Группа поддержки или помощь психотерапевта могут быть очень полезными для снижения вероятности того, что вы снова почувствуете себя самоубийцей в будущем.

suicidalnye misli kak borotsya

5 шагов к выздоровлению

  • Определите триггеры или ситуации, которые приводят к чувству отчаяния или порождают суицидальные мысли, такие как годовщина утраты, алкоголь или стресс от отношений. Найдите способы избегать этих мест, людей или ситуаций.
  • Позаботьтесь о себе. Питайтесь правильно и регулярно, полноценно спите. Физические упражнения также играют большую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  • Создайте свою «группу поддержки». Окружите себя позитивными событиями людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы впустите позитива в свою жизнь, тем больше вам придется вытеснить из нее негатива.
  • Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете что-то приятное, вы чувствуете себя лучше, и меньше возможностей вернуться чувству отчаяния.
  • Научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Держите под контролем уровень стресса с помощью физических упражнений, медитаций (например, Тета-хилинг) или дыхательных упражнений.

Заключение

Надеюсь, Вам теперь понятно, как бороться с суицидальными мыслями. Помните, что если у Вас периодически возникают суицидальные мысли, то это не означает, что Вы — ненормальный. Подобные мысли — это обычное явление при депрессии, в моменты, когда кажется, что проблемы и боль никогда не закончатся и другого выхода уже нет.

Вы всегда имеете право на шанс — дайте его себе. Будьте здоровы!

До встречи на сеансах-консультациях!

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...