АвторДмитрий Кочегаров
volya eto v psihologii

Воля — что это в психологии: сила воли и ее свобода

Воля — что это в психологии? Насколько воля реальна, часто ли свободна и от чего зависит ее сила? И как заставить ее работать на себя, а не только сетовать на ее недостаток?

В этой статье попробуем разобраться с волей — в жизни пригодится. Соберем ее в кулак и начнем действовать. Ибо на одной теории далеко не уедешь.

Содержание статьи:

Что такое воля?

Волей считается способность к принятию осмысленных решений и направлению своих действий в соответствии с принятыми решениями.

Важным моментом является самостоятельный («волевой») мыслительный процесс индивида, а не неосознанное или спонтанное решение, являющееся плодом бессознательных реакций.

volya eto v psihologii

Многие считают, что у животных воля отсутствует, ею обладает только человек. У животных природа принятия решений не связана с функцией воли.

В психологии и философии «воля» тесно связана с понятиями «свободная воля» и «сила воли».

Многие специалисты считают, что воля  — это просто метафора или удобный способ говорить о психических процессах человека, а не что-то реальное. Поэтому эти эксперты отвергают термин «свободная воля» и предпочитают говорить о свободе действий.

Некоторые из них думают, что свобода реальна, а воля не реальна. Для большинства, однако, вопрос заключается в том, существует ли свобода на самом деле, и “воля” не является спорной частью.

“Волевая” часть свободной воли представляет дополнительные проблемы для некоторых философов и психологов. Это означает, что существует такая вещь, как воля, как часть человеческого разума, возможно, находящаяся где-то в мозгу.

Cвободная воля

Свобода воли — противоречивая идея в социальной психологии. Исследователи много говорят об этом и изучают ее. Подобные убеждения о ней существуют и у обычных людей. Но многие социальные психологи настаивают на том, что такие убеждения ошибочны.

Как область научных исследований, социальная психология не в состоянии почти наверняка доказать, существует ли свободная воля или нет.

При этом социальная психология может изучать, как люди делают выбор, когда они чувствуют себя свободными или менее свободными, как инициируются и контролируются действия, как люди реагируют, когда у них отнимают свободу, и каковы последствия веры или неверия в свободу воли.

Свободная воля — это понятие, унаследованное от философии и даже теологии, поэтому ученые не смогли определить его так, как им хотелось бы. Проблема определения внесла свой вклад в споры по этому поводу, потому что разные люди используют этот термин для обозначения разных вещей.

Основная идея, лежащая в основе свободы воли, заключается в том, что люди могут действовать по-разному. Противоположным убеждением является детерминизм, который утверждает, что каждое действие полностью вызвано (определено) предшествующими событиями.

volya eto v psihologii

Подумайте о том, что вы делаете, например, как решили открыть и прочитать эту статью. Могли ли вы сделать что-то по-другому или это был неизбежный результат воздействия на вас каких-либо сил и влияния, как текущей ситуации, так и прошлого опыта?

Возможно, вы чувствуете, что свободной волей приняли решение прочитать это, но опять же это чувство может быть иллюзией. Строгие детерминисты считают, что это было неизбежно, и что вы действительно не могли сделать ничего другого.

И напротив, если у вас была бы свободная воля, то вы вполне могли бы сделать что-то другое.

Свобода воли: есть или нет?

  • У социальных психологов, отвергающих идею свободы, есть несколько основных причин для этого. Первая — это просто вера.

Многие психологи считают, что, будучи учеными, они должны верить в то, что всему есть причина и что детерминизм является единственным подходящим допущением для научных исследований.

Большинство согласны с тем, что детерминизм не может быть признан истинным, но они считают, что ученым необходимо предположить, что он истинен.

Некоторые считают свободу воли устаревшей религиозной идеей. Б. Ф. Скиннера — известного бихевиориста, написавшего книгу  «За пределами свободы и достоинства», в которой он призвал людей отказаться от своей глупой (по его мнению) Веры в свободу выбора и признать, что все, что каждый делает, является продуктом истории подкрепления (то есть предыдущих вознаграждений и наказаний за подобное поведение) и обучения, а также нескольких врожденных биологических паттернов.

Скиннер изучал поведение крыс и обнаружил, что некоторые общие принципы могут объяснить поведение крыс. Он считал, что человеческое поведение следует тем же принципам, возможно, немного более сложным способом, но не менее определенным образом.

В психологии существует несколько линий доказательств, которые ставят под сомнение веру людей в свободу воли. Они показывают, что человеческое поведение всегда вызвано чем-то, включающем виды вознаграждений и наказаний, которые изучал Скиннер.

volya eto v psihologii

Сам факт причинности может быть принят как доказательство против свободной воли. Более драматично то, что работа Зигмунда Фрейда утверждала, что поведение людей часто направляется и формируется бессознательными процессами и силами.

Так что то, что они думают, что делают что-либо сознательно, может быть ошибочным.

В более общем плане недавние исследования показали, что многие неосознанные процессы сильно влияют на поведение. В основном они не имеют сильного сходства с той бессознательной динамикой, о которой писал Фрейд.

Вместо темницы, в которую изгоняются социально неприемлемые мысли, новые теории изображают бессознательное скорее как вспомогательный инструмент важного руководителя, выполняющий множество полезных действий за кулисами.

Исследования показали, что на людей воздействуют многие стимулы, которые они никогда не осознают сознательно (например, неосознаваемая реклама — образ мелькает настолько быстро, что человек не осознает, что видит его, но бессознательно регистрирует и реагирует на него).

В одном известном исследовании испытуемые должны были решать словесные головоломки, в которых они расшифровывали наборы слов, чтобы составить короткие предложения. С помощью случайных заданий некоторым участникам нужно было придумать предложения, вызывающие ассоциацию старости, например, слова: пенсия, дача, закат.

Когда участники покидали эксперимент, исследователи скрытно наблюдали, с какой скоростью они шли к лифтам. Участники, которые были “заряжены” идеей старости, шли медленнее, чем другие участники.

Такие причины не указывают на свободную волю. Решение о том, как быстро нужно идти, не предполагало никакого сознательного решения идти медленно, но на их поведение влияли эти неосознанные процессы.

Действие таких эффектов является одним из важных факторов, заставляющих экспертов подвергать сомнению идею свободы воли. Несомненно, что во многих случаях, когда люди верят, что они свободно, сознательно решают, что делать, на самом деле они подвержены влиянию вещей, находящихся вне их сознания.

Даже когда люди думают, что они контролируют и инициируют поведение, они иногда ошибаются. Работа Дэниела Вегнера, обобщенная в его книге «Иллюзия сознательной воли», показала, что люди часто ошибаются относительно принимаемых решений.

Он провел много искусно разработанных экспериментов, в которых люди несут или не несут ответственность за какое-то событие, и все же у них сознательно есть мнение о нем, которое может быть доказано как ошибочное.

  • volya eto v psihologiiВопреки скептикам, некоторые исследователи считают, что люди действительно делают выбор и имеют некоторую степень свободы. Как уже отмечалось, детерминистская точка зрения о том, что свободной воли не существует, не доказана и недоказуема.

Более того, это противоречит повседневному опыту (в котором люди чувствуют, что они делают выбор, в котором возможен более чем один результат).

Кроме того, психологические данные обычно не показывают 100% неизбежной причинности; скорее, большинство психологических исследований просто показывают разницу в шансах некоторой реакции.

С этой точки зрения, психологические причины работают так, чтобы просто немного изменить шансы, а не активировать реакцию, которая неизбежна. Это оставляет достаточно места для свободной воли, по крайней мере, в теории.

Другой довод в пользу свободной воли исходит из недавних доказательств того, что сила воли — это больше, чем метафора. Самоконтроль и выбор занимают центральное место в большинстве дискуссий о свободе воли, и они, похоже, используют некоторый психологический ресурс, который можно было бы назвать силой воли.

Хотите повысить личную осознанность? Приходите на сеансы!

Еще один довод исходит от простого признания важности выбора и свободы в человеческой жизни. Если свобода — это всецело иллюзия, то почему было так много войн, революций и стремлений к ней? Почему люди так борются за принятие решений? Почему люди так негативно реагируют, когда у них отнимают свободу?

  • Один из исследовательских подходов заключается в изучении последствий веры в свободу воли, потому что некоторые люди верят в нее больше, чем другие. Дельрой Паулхус разработал шкалу личностных качеств, которая сортирует людей в зависимости от того, верят они в свободу воли или нет.

Можно дать людям пройти опросник, оценить его, а затем привести людей в лабораторию, чтобы посмотреть, как они себя ведут. Люди, которые верят в свободу воли, могут действовать иначе, чем те, кто отвергает эту идею.

Другой подход заключается в манипулировании этим убеждением. Кэтлин Вохс и Джонатан Скулер разработали несколько процедур для увеличения или уменьшения веры в свободную волю.

Например, заставив некоторых участников прочитать эссе, в котором говорится, что наука, якобы, доказала, что свободная воля — это ложная идея и что мозговые процессы являются полной причиной и объяснением всего поведения.

Они обнаружили, что эти убеждения имеют значение. Например, когда люди перестают верить в свободу воли, они становятся более склонными обманывать и совершать другие антиобщественные поступки.

Еще одни исследования показали, что утрата веры в свободу воли делает людей более агрессивными и менее полезными для других. Очевидно, что общая вера в свободу воли способствует развитию чувства личной и социальной ответственности.

Поэтому люди хорошо относятся друг к другу в той мере, в какой они верят в свободу воли.

Тема свободы воли вышла на передний план исследований социальной психологии из-за ее глубоких последствий и ее актуальности для нескольких, очень разных направлений мышления и исследований.

Вполне вероятно, что следующие 10 лет принесут новые важные достижения в понимании психологии того, как люди действуют и как они говорят об идее свободы воли.

volya eto v psihologii

Сила воли — что это?

Будь у нас больше самоконтроля, стали бы мы все правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, откладывать деньги на пенсию, перестали бы откладывать дела и достигли бы всевозможных высоких целей?

Согласно всем опросам, недостаток силы воли — причина № 1 для того, чтобы не доводить до конца такие изменения.

Многие люди верят, что они могли бы улучшить свою жизнь, если бы только у них было больше этой таинственной вещи, называемой силой воли.

В 2011 году 27% респондентов опроса сообщили, что отсутствие силы воли было самым значительным препятствием для перемен. Тем не менее, хотя многие люди обвиняют недостаточную силу воли в своих несовершенных решениях, они не потеряли надежду.

Большинство респондентов считают, что сила воли — это то, чему можно научиться. Эти респонденты что-то замышляют. Недавние исследования показывают, что сила воли действительно может быть улучшена тренировкой.

С другой стороны, многие участники опроса сообщили, что наличие большего количества времени для себя поможет им преодолеть недостаток силы воли. Однако сила воли не растет автоматически, когда у вас появляется дополнительное время.

Так как же люди могут устоять перед искушением? В последние годы ученые сделали несколько убедительных открытий о том, как работает сила воли. В настоящей статье мы рассмотрим наше нынешнее понимание самоконтроля.

Недостаток силы воли — не единственная причина, по которой вы можете не достичь своих целей. Американский исследователь силы воли Рой Баумейстер, доктор философии, психолог из Университета штата Флорида, описывает три необходимых компонента для достижения целей:

  • во-первых, он говорит, что вам нужно установить мотивацию к изменениям и установить четкую цель;
  • во-вторых, вы должны контролировать свое поведение по отношению к этой цели;
  • третий компонент – это сила воли.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, бросить курить, больше учиться или проводить меньше времени в интернете, сила воли — это важный шаг к достижению этого результата.

volya eto v psihologii

По своей сути, сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей. И для этого есть веские причины.

Психологи одного из университетов в США исследовали самоконтроль у восьмиклассников в течение учебного года. Исследователи сначала оценили самодисциплину учеников (их термин для самоконтроля), попросив учителей, родителей и самих студентов заполнить анкеты.

Они обнаружили, что учащиеся, которые высоко оценивали самодисциплину, имели лучшие оценки, лучшую посещаемость школы и более высокие результаты стандартизированных тестов, а также были более склонны к участию в конкурсной программе средней школы.

Самодисциплина оказалась более важна, чем IQ, для предсказания академических успехов. Другие исследования выявили сходные закономерности.

Преимущества силы воли, похоже, простираются далеко за пределы студенческих лет. Терри Моффитт, доктор философии из Университета Дьюка, и его коллеги изучали самоконтроль в группе из 1000 человек, которые наблюдались от рождения до 32 лет в рамках долгосрочного исследования здоровья в Данидине, Новая Зеландия.

Моффит и ее коллеги обнаружили, что люди с высоким самоконтролем в детстве (как сообщают учителя, родители и сами дети) выросли во взрослых с большим физическим и психическим здоровьем, меньшим количеством проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами и уголовными приговорами, а также лучшим поведением в области сбережений и финансовой безопасностью.

Эти закономерности сохранялись даже после того, как исследователи контролировали социально-экономический статус детей, их семейную жизнь и общий интеллект. Подобные открытия подчеркивают важность силы воли почти во всех сферах жизни.

Определение силы воли

У нас есть много общих названий для силы воли: решительность, драйв, решимость, самодисциплина, самоконтроль. Но психологи характеризуют силу воли, или самоконтроль, более специфическими способами.

По мнению большинства психологов, силу воли можно определить как:

  • способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь кратковременным искушениям, для достижения долгосрочных целей;
  • способность подавлять нежелательные мысли, чувства или импульсы;
  • способность использовать “холодную” когнитивную систему поведения, а не “горячую” эмоциональную;
  • сознательная, требующая усилий регуляция себя ограниченным ресурсом «я», способным быть истощенным.

Отсрочка удовлетворения

Более 40 лет назад Уолтер Мишель, доктор философии, психолог, ныне работающий в Колумбийском университете, исследовал самоконтроль у детей с помощью простого, но эффективного теста.

Его эксперименты с использованием “зефирного теста” заложили основу для современного изучения самоконтроля.

Мишель и его коллеги подарили дошкольнику тарелку с зефиром. Затем ребенку сказали, что исследователь должен выйти из комнаты на несколько минут, и если ребенок дождется возвращения исследователя, то сможет съесть два зефира.

Если ребенок не сможет ждать, он может позвонить в колокольчик, исследователь немедленно вернется, но тогда ребенку разрешат съесть только один зефир.

volya eto v psihologii

Как у детей, так и у взрослых сила воли может рассматриваться как основная способность откладывать получение удовольствия. Дошкольники с хорошим самоконтролем жертвуют немедленным удовольствием от одного зефира, чтобы потом побаловать себя двумя.

Бывшие курильщики отказываются от удовольствия от сигареты, чтобы сохранить хорошее здоровье и избежать повышенного риска рака легких в будущем. Покупатели сопротивляются «разорению» в торговом центре, чтобы сэкономить для будущей пенсии. И так далее.

Эксперименты с зефиром в конечном итоге привели Мишеля и его коллег к разработке структуры, объясняющей нашу способность откладывать удовлетворение. Он предложил то, что он называет “горячей и холодной” системой, чтобы объяснить, почему сила воли преуспевает или терпит неудачу.

Холодная система когнитивна по своей природе. Это, по сути, мыслительная система, включающая знания об ощущениях, чувствах, действиях и целях — напоминания себе, например, почему вы не должны есть зефир.

В то время как холодная система рефлексивна, горячая система импульсивна и эмоциональна. Горячая система отвечает за быстрые, рефлекторные реакции на определенные триггеры — например, за то, чтобы положить зефир в рот, не думая о долгосрочных последствиях.

Если бы эту структуру изобразить карикатурой, то холодная система была бы ангелом на вашем плече, а горячая — дьяволом.

Когда сила воли терпит неудачу, воздействие “горячего” стимула существенно подавляет холодную систему, приводя к импульсивным действиям. Некоторые люди, похоже, могут быть более или менее восприимчивы к горячим триггерам.

И эта восприимчивость к эмоциональным реакциям может влиять на их поведение на протяжении всей жизни — обнаружил Мишель, вернувшись к своим испытуемым с зефиром подросткам.

Он обнаружил, что подростки, которые дольше ждали зефира в дошкольном возрасте, с большей вероятностью набирали более высокие баллы на экзаменах, а их родители с большей вероятностью оценивали их как обладающих большей способностью планировать, справляться со стрессом, реагировать на разум, проявлять самоконтроль в неприятных ситуациях и концентрироваться.

volya eto v psihologii

Но оказалось, исследование зефира на этом не закончилось. Недавно Би Джей Кейси, доктор философии из Медицинского колледжа Вейл Корнелл, вместе с Мишелем, Юити Шодой, доктором философии из Вашингтонского университета, и другими коллегами отследили 59 испытуемых, которым сейчас за 40, которые участвовали в экспериментах с зефиром в детстве.

Исследователи проверили силу воли испытуемых с помощью тестирования, демонстрирующего самоконтроль у взрослых.

Удивительно, но различия в силе воли испытуемых в значительной степени сохранялись на протяжении четырех десятилетий. В целом, дети, которые были менее успешны в сопротивлении зефиру много лет назад, хуже справлялись с задачей самоконтроля и будучи взрослыми.

Чувствительность человека к так называемым горячим раздражителям, по-видимому, может сохраняться на протяжении всей его жизни.

Кроме того, Кейси и ее коллеги исследовали активность мозга у некоторых испытуемых с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Испытуемые с низким самоконтролем демонстрировали мозговые паттерны, отличавшиеся от оных у обладателей высокого самоконтроля.

Исследователи обнаружили, что префронтальная кора (область, которая контролирует исполнительные функции, такие как принятие решений) была более активна у испытуемых с более высоким самоконтролем.

А вентральный стриатум (область, которая, как полагают, обрабатывает желания и награды) показал повышенную активность у тех, у кого самоконтроль был ниже.

Исследованиям еще предстоит полностью объяснить, почему некоторые люди более чувствительны к эмоциональным триггерам и искушениям, и можно ли исправить эти паттерны.

Сила воли и здоровый образ жизни

Каждый день вы принимаете решение сопротивляться импульсам ради более здоровой и счастливой жизни. Независимо от того, отказываетесь ли вы от второй порции картофельного пюре, тащитесь в спортзал, отказываетесь от очередной порции коктейлей или сопротивляетесь желанию пропустить утреннюю встречу в понедельник, ваша воля подвергается почти постоянному испытанию.

volya eto v psihologii Ограниченная сила воли часто упоминается в качестве основного препятствия для поддержания здорового веса, и исследования подтверждают эту мысль.

Например, исследование Эли Цукаямы из Пенсильванского университета и его коллег показало, что дети с лучшим самоконтролем менее склонны к избыточному весу по мере перехода в подростковый возраст, благодаря своей способности контролировать импульсы и откладывать удовлетворение.

Однако, как описано в предыдущем разделе, сопротивление этим импульсам может ослабить вашу способность противостоять следующему искушению.

Тодд Хизертон, доктор философии из Дартмутского колледжа, и Кэтлин Вохс продемонстрировали это в исследовании, в котором они предложили студентам, сидящим на диете, мороженое после того, как они посмотрели грустный фильм.

Некоторые из испытуемых наблюдались без предупреждения, в то время как другие были проинструктированы подавлять свои эмоциональные реакции, прикладывая усилие, требующее силы воли.

Исследователи обнаружили, что из всех людей сидящих на диете, подавляющие свои чувства съедали значительно больше мороженого, чем те, кто был свободен эмоционально реагировать на фильм.

Люди часто обвиняют плохое настроение в так называемом “эмоциональном питании». Но Хизертон и Вохс обнаружили, что эмоциональное состояние испытуемых не влияет на количество съеденного ими мороженого.

Другими словами, истощение силы воли было более важной, чем настроение, причиной в потакании своим желаниям.

Причины, по которым кто-то сидит на диете, также могут сыграть свою роль. Как было описано в предыдущем разделе, Муравен и его коллеги обнаружили, что ваши убеждения и установки могут защитить вас от последствий истощения.

В одном из примеров этой идеи он попросил добровольцев воздержаться от печенья из поставленной перед ними тарелки. Затем он проверил их силу самоконтроля, заставив их сжимать ручной эспандер столько, сколько они могли.

Он обнаружил, что люди, которые решили не есть печенье по внутренним причинам (например, наслаждаясь сопротивлением лакомствам), показали лучший самоконтроль в опыте с упражнением, чем люди, которые сопротивлялись по внешним причинам (например, желая угодить экспериментатору).

volya eto v psihologii

Ясно, что сила воли является необходимым компонентом здорового питания. В окружающей среде, где повсюду присутствует нездоровый (но аппетитный) выбор пищи, сопротивление искушению, с большой вероятностью, истощит силу воли, отколовшись от решимости даже высоко мотивированных диет.

Однако переедание — явление сложное, с многочисленными психологическими и неврологическими причинами. В результате роль силы воли несколько спорна при обсуждении методов лечения ожирения.

Некоторые эксперты считают, что упор на самоконтроль и личный выбор стигматизирует людей и вряд ли мотивирует их худеть. Такие эксперты считают, что практикующие врачи должны избегать подчеркивания силы воли, и сосредоточиться на минимизации влияния окружающей среды на пищевое поведение.

В конце концов, когда речь заходит о нашей современной среде, сопротивляться желанию переедать может быть огромной проблемой. Нас заваливают рекламой высококалорийных лакомств.

Быстрая, дешевая, обработанная пища легко доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и часто стоит меньше, чем более здоровые варианты.

Тем не менее, как сила воли, так и окружающая среда играют определенную роль в выборе продуктов питания. Лучшее понимание обоих элементов улучшит возможности для отдельных людей и практикующих врачей, борющихся с ожирением.

Сила воли играет определенную роль и в других видах здорового образа жизни, включая злоупотребление табаком, алкоголем и запрещенными наркотиками.

По словам Кевина Кинга, доктора философии из Вашингтонского университета, развитие хорошего самоконтроля в детстве может предотвратить проблемы злоупотребления психоактивными веществами у подростков и взрослых.

Кинг и его коллеги исследовали самоконтроль у подростков по мере их продвижения от 6 до 11 классов. Они обнаружили, что подростки, у которых в шестом классе было больше проблем с самоконтролем, таких как выкрики ответов с места на уроках или необдуманных действий, чаще употребляли алкоголь, табак и марихуану в старших классах.

Неудивительно, что сила воли также играет важную роль в сдерживании употребления алкоголя. В одном эксперименте обнаружено, что социальные пьяницы, которые проявляли самоконтроль в лабораторных условиях, продолжали затем пить еще больше алкоголя, чем испытуемые, которые ранее не погружались в свои «самоконтрольные закрома».

В другом исследовании обнаружено, что в те дни, когда несовершеннолетние социальные алкоголики обнаруживали, что им приходится проявлять больше самоконтроля, чем обычно, они с большей вероятностью нарушали свои собственные ограничения на употребление алкоголя.

Это открытие дает еще больше доказательств того, что проявление силы воли в одной сфере может подорвать вашу способность противостоять искушениям в других, не связанных с этим областях жизни.

Понимание роли силы воли, вероятно, будет имеет важное значение для разработки эффективных методов лечения наркомании и для помощи людям в принятии решений, таких как правильное питание, физические упражнения и отказ от запрещенных веществ.

Укрепление самоконтроля

Воля наша, как и наши мускулы, крепнет от постоянно усиливающейся деятельности не давая им упражнения, вы непременно будете иметь слабые мускулы и слабую волю.

                                                                                                                                                                         К. Ушинский

В последние годы было проведено большое количество исследований, объясняющих многие аспекты силы воли. Большинство исследователей ищут ответ на вопрос: как можно укрепить силу воли?

Если сила воли действительно является ограниченным ресурсом, как показывают исследования, то что можно сделать для ее сохранения?

Избегать искушения — эффективный способ поддержания самоконтроля.

В исследовании Уолтера Мишеля, связанном с зефиром (в котором дети дошкольного возраста имели выбор между тем, чтобы съесть один зефир немедленно или подождать неопределенное время для получения двух зефиров), дети, смотревшие на сладости, были менее склонны сопротивляться искушению, чем дети, которые закрывали глаза, отворачивались или как-либо отвлекались.

Принцип «с глаз долой, из сердца вон» применим и к взрослым. Одно недавнее исследование, например, показало, что офисные работники, которые хранили конфеты в ящике стола, потакали себе меньше, чем когда они держали конфеты на своих столах, на виду.

Еще одна полезная тактика для улучшения самоконтроля — это техника, которую психологи называют «имплементационным намерением».

Обычно эти намерения принимают форму заявлений «если — то» и помогают людям планировать поведение в ситуации, которая может сбить с толку.

volya eto v psihologii

Например, кто-то, решивший отказаться от употребления алкоголя, может сказать себе перед вечеринкой: «если кто-то предложит мне выпить, я попрошу сок».

Исследования среди подростков и взрослых показали, что реализация намерений улучшает самоконтроль, даже среди людей, чья сила воли была истощена лабораторными заданиями. Наличие заранее разработанного плана может позволить Вам принимать решения в данный момент, не прибегая к силе воли.

Исследования, предполагающие, что мы обладаем ограниченным запасом самоконтроля, поднимают тревожный вопрос: когда мы сталкиваемся со слишком большим количеством искушений, обречены ли мы на неудачу?

Необязательно. Большинство исследователей не верят, что сила воли человека когда — либо полностью истощается. Скорее, люди держат некоторую силу воли в резерве для будущих требований.

Правильная мотивация позволяет нам использовать эти резервы, позволяя упорствовать даже тогда, когда силы самоконтроля истощены.

Продемонстрировав эту идею, Марк Муравен обнаружил, что люди с истощенной силой воли упорно продолжают заниматься самоконтролем, когда им говорят, что им заплатят за их усилия или что их усилия принесут пользу другим (например, помогут найти лекарство от болезни Альцгеймера).

Высокая мотивация, заключает он, может помочь преодолеть ослабленную силу воли, по крайней мере, до определенного момента.

Регулярное проявление самоконтроля может улучшить силу воли.

В одной из первых демонстраций этой идеи Муравен и его коллеги попросили добровольцев следовать двухнедельному режиму, чтобы контролировать потребление пищи, улучшить свое настроение или улучшить осанку.

По сравнению с контрольной группой, участники, которые проявили самоконтроль, выполняя назначенные упражнения, были менее уязвимы к истощению силы воли в последующих лабораторных опытах.

В другом исследовании он обнаружил, что курильщики, которые практиковали самоконтроль в течение двух недель, избегая сладостей или регулярно сжимая ручной эспандер, в конечном счете были более успешны в отказе от курения, чем испытуемые, выполнявшие регулярные задания, не требующие самоконтроля (например, записи в дневнике).

Выводы о том, что истощение силы воли связано с уровнем глюкозы, также предполагают возможное лекарство. Регулярное питание для поддержания уровня сахара в крови в мозге может помочь восполнить истощенные запасы силы воли.

!!! Но не позволяйте понятию «сахар» обмануть вас. Здоровая пища без рафинированного сахара лучше любых сладостей для поддержания уровня сахара в крови на нормальном уровне.

Люди, сидящие на диете и стремящиеся сохранить силу воли при одновременном сокращении калорий, могут питаться частыми небольшими порциями пищи, вместо того, чтобы пропускать завтрак или обед.

Данные исследований по истощению силы воли также свидетельствуют о том, что составление списка решений в канун Нового года является худшим из возможных подходов. Истощение в одной области может уменьшить силу воли в других сферах, поэтому имеет смысл сосредоточиться на одной цели за один раз.

volya eto v psihologii

Другими словами, не пытайтесь бросить курить, начать правильно питаться и ввести новый план тренировок одновременно. Ставить цели поочередно, одну за другой — это лучший подход.

Как только у вас появится хорошая привычка, говорит Баумейстер, вам больше не нужно будет использовать свою силу воли для поддержания поведения. В конце концов, здоровые привычки станут рутиной и больше не потребуют усилий.

Не смотря на значительное количество исследований, многие вопросы о природе самоконтроля остаются нерешенными. Однако, вероятно, что с четкими целями, хорошим самоконтролем и небольшой практикой вы можете тренировать свою силу воли, оставаясь сильным перед лицом искушений.

Что нужно помнить о силе воли?

В этой статье мы рассмотрели что такое воля в психологии, и такие понятия как сила воли и свободная воля. В целом, думаю, с волей все более-менее понятно, с ее свободой вопрос философски-спорный, а что можно обобщить о силе воли?

  • Сила воли — это способность противостоять краткосрочному удовлетворению ради долгосрочных целей или задач.
  • Сила воли коррелирует с положительными жизненными результатами, такими как хорошие оценки, более высокая самооценка, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, большая финансовая безопасность и улучшение физического и психического здоровья.
  • Когда сила воли терпит неудачу, воздействие эмоционально заряженного стимула подавляет рациональную, когнитивную систему человека, приводя к импульсивным действиям.
  • Способность человека к самоконтролю, по-видимому, постоянна. Дети с лучшим самоконтролем в дошкольном возрасте, как правило, имеют лучший самоконтроль во взрослом возрасте.
  • Люди с низким самоконтролем демонстрируют различные паттерны мозга, когда им предъявляют соблазнительные стимулы.
  • Силу воли можно сравнить с мышцей, которая устает от чрезмерного использования.
  • Исследования показывают, что постоянное сопротивление искушению истощает вашу способность противостоять будущим соблазнам.
  • Истощение силы воли имеет физическую основу. Люди, чья сила воли была истощена, имеют пониженную активность в области мозга, связанной с познанием, и имеют более низкий уровень глюкозы в крови, чем люди, чья сила воли не была уменьшена.
  • Последствия истощения силы воли могут быть смягчены позитивными настроениями, убеждениями и установками.
  • Истощение силы воли влияет на целый ряд видов поведения, включая потребление пищи, употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими, а также покупательское поведение.
  • Избегание искушений и планирование на будущее — эффективная тактика для поддержания самоконтроля.
  • При правильной мотивации вы можете быть в состоянии продолжать даже тогда, когда ваша сила воли истощена.
  • Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови, например, при регулярном употреблении здоровой пищи и закусок, может помочь предотвратить последствия истощения силы воли.
  • Так как истощение в одной области может уменьшить силу воли в других сферах, гораздо эффективнее сосредоточиться на одной цели за раз, а не «атаковать» список сразу из нескольких решений.
  • Точно так же, как мышцы укрепляются регулярными упражнениями, регулярное проявление самоконтроля может со временем улучшить силу воли.

Удачи вам! До встречи на сеансах!

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...