АвторДмитрий Кочегаров
stress eto v psihologii

Стресс — что это в психологии и как с ним справиться?

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

stress eto v psihologii

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя —  повлиять на уровень стресса.

stress eto v psihologii

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

stress eto v psihologii

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76%  пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

stress eto v psihologii

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

stress eto v psihologii

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

  • чувство постоянного беспокойства или тревоги
  • чувство подавленности
  • трудности с концентрацией
  • перепады или изменение настроения
  • раздражительность или вспыльчивость
  • трудности с отдыхом (бессонница)
  • апатия, депрессия
  • низкая самооценка
  • повышенный или пониженный аппетит
  • изменения в режиме сна
  • употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
  • боли и напряжение мышц
  • диарея и запор
  • чувство тошноты или головокружения
  • потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

  • Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

  • stress eto v psihologii
  • Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

  • те, у которых есть практическое решение;
  • те, которые могут решиться с течением времени;
  • те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

  • Пересмотрите свой образ жизни
  • Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
  • Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
  • Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

  • Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

  • stress eto v psihologii
  • Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

  • Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

  • Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

  • Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

stress eto v psihologii

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

  • Отдохните

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

  • Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
  • Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
  • Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
  • Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.
  • stress eto v psihologii
  • Не будьте слишком строги с собой
  • помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
  • если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
  • отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
  • потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

stress eto v psihologii

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета,  вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например,  синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

stress eto v psihologii

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если  постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

stress eto v psihologii

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

stress eto v psihologii

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...