АвторДмитрий Кочегаров

Панические атаки — как они проявляются и как с ними справиться?

В этой статье я расскажу про панические атаки — как они проявляются.

Вы узнаете, как можно самостоятельно справиться с панической атакой, помочь человеку, с которым она случилась, и как навсегда избавиться от панических атак. Это позволит Вам чувствовать себя спокойно и безопасно в любой ситуации.

Содержание статьи:

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это резкие внезапные приступы страха. Они могут иметь различные симптомы и сопровождаться ухудшением самочувствия. Панические атаки внешне беспричинны и происходят непредсказуемо в обычных жизненных ситуациях.

Они случаются в моменты, когда отсутствует какая-либо реальная угроза, поэтому человек, страдающий от панических атак, чувствует себя беззащитным и подавленным из-за ожидания очередного приступа.

Панические атаки могут случиться во время длительных стрессов или тяжелых эмоциональных переживаний, а также на фоне сильной усталости и напряжения. Бывает, что причиной панической атаки является какой-то триггер (запускающий фактор), например — какой-то шум, запах или столпотворение.

Такое может случиться с людьми, страдающими агорафобией (Лиз Бурбо таблица психосоматики — откроется в новой вкладке).

Панические атаки обычно длятся не более 20 минут. Сами по себе они не являются признаком психического нездоровья человека. Однако, если они повторяются у Вас с завидной (или скорее, незавидной) регулярностью, стоит постараться избавиться от них навсегда.

Это можно сделать самостоятельно или с помощью специалиста (психолога, психотерапевта, гипнолога, тета-хиллера, НЛПера).

Панические атаки могут проявляться следующими симптомами:

  • потемнение в глазах, головокружение, слабость
  • тревожность, страх смерти
  • сбивчивое дыхание, одышка
  • учащение пульса или изменение артериального давления
  • легкое оцепенение или нарушение координации
  • тошнота
  • повышенное потоотделение
  • боли в теле (обычно, в животе или груди)

Так как, обычно, люди не имеют медицинского диагноза, объясняющего внезапное появление вышеперечисленных симптомов, появившееся чувство тревоги возрастает и может перейти в сильный страх (смерти).

Как справиться с панической атакой самостоятельно 

  • Голова, вдруг, закружилась,
  • Страх. Тревога. Умираю!
  • Сердце бешено забилось,
  • Отчего? 

chto takoe panicheskie ataki i kak oni proyavlyautsya (2

Для того, чтобы справиться с панической атакой, надо постараться взять себя в руки и остановить нарастающий страх. Для этого сделайте следующее:

  • Переведите свое внимание на то, что происходит вокруг. Понаблюдайте за играющими детьми, едущими автомобилями, поговорите с кем-нибудь или позвоните кому-нибудь. Необходимо переключить свой мозг и свои мысли на то, что происходит снаружи, чтобы не фокусироваться на своих внутренних ощущениях и страхах.
  • Если есть возможность, примите сидячее положение. Почувствуйте свое тело и начните его контролировать. Проследите, чтобы Ваши руки и ноги не выполняли никаких непроизвольных движений (покачиваний, подергиваний, поглаживаний).
  • Понаблюдайте за своим дыханием и отрегулируйте его, сделайте его спокойным и ровным.
  • Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в приятном месте, слышите шум моря или пение птиц.

Как избавиться от панических атак навсегда и без таблеток 

Если с Вами уже случались приступы паники, Вам стоит уделить внимание своему лечению. С этой целью Вам лучше обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, гипнологу, тета-хиллеру, НЛПеру).

Для эффективного избавления от причин панических атак пройдите сюда.

Если Вы решили справляться с паническими атаками самостоятельно, Вам поможет следующее:

  • Постарайтесь разобраться в ситуации, предшествующей приступу паники и страха. Осознайте причины его возникновения и спровоцировавшие его внешние факторы.
  • Запомните Ваши действия, необходимые для выхода из состояния тревоги.
  • Постарайтесь давать себе возможность больше отдыхать и иметь ежедневный полноценный сон.
  • Чаще занимайтесь тем, что приносит Вам истинную радость и положительные эмоции.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку, играйте в спортивные игры, плавайте или танцуйте.

Если врач уже назначил Вам для приема какие-то таблетки, носите их с собой и принимайте, пока не почувствуете, что Вы уже в состоянии обходиться без них.

Эти простые меры, на самом деле, очень эффективны. Если Вы не будете забывать про них, то, скорее всего, сможете навсегда забыть про панические атаки и многие другие свои проблемы.

Помимо всего вышеперечисленного, для профилактики панических атак полезно регулярно пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы. В чай можно добавить мёд. Также можно употреблять настои из пустырника (по одной чайной ложке перед едой) или душицы (несколько раз в день по ½ стакана).

Как помочь человеку при панической атаке

Если паническая атака случилась в Вашем присутствии у кого-то из ваших знакомых, Вы можете помочь ему следующим образом:

  • Спокойным голосом скажите ему, что Вы рядом и бояться нечего (его жизни ничто не угрожает), что приступ страха скоро пройдет и все будет хорошо.
  • Посмотрите человеку в глаза, возьмите за руки и постарайтесь привлечь его внимание к себе, отвлечь от тревожных мыслей.
  • Своим примером, помогите восстановить равномерное дыхание.
  • Побудьте рядом с ним, пока тревога не покинет его, и человек полностью успокоится.

Когда все уже будет позади, посоветуйте человеку проанализировать причины возникновения панической атаки, разобраться со своими эмоциями и страхами.

 

chto takoe panicheskie ataki i kak oni proyavlyautsya (4)

Зачастую, люди склонны проходить всевозможные обследования в поисках диагноза, объясняющего те симптомы, которые им пришлось испытать на себе во время приступа панической атаки, не придавая значения психосоматическим причинам заболеваний.

Не находя для себя «подходящего» диагноза, такие люди снова впадают в состояние тревоги.

Опасности и последствия панических атак 

Не смотря на то, что у человека во время панической атаки появляется страх смерти, умереть непосредственно от ее приступа он не может. К счастью, тревога не смертельна. Да и реальной угрозы все-таки нет.

Однако, сопутствующие атаке симптомы (например, учащенное сердцебиение) могут вызвать другие проблемы у человека, имеющего какие-либо болезни (например, сердца).

Кроме того, если паническая атака застала человека в людном месте или в какой-нибудь ответственный для него момент, человек, сознательно и бессознательно, будет стараться избегать повторения этой ситуации и станет ограничивать себя в посещении определенных мест или участии в каких-то мероприятиях. Начнет стараться не выходить «на люди».

Таким образом, если вовремя не разобраться и не справиться с причинами возникновения приступов тревоги, человек может вообще отвыкнуть от общения с другими людьми, превратившись в затворника.

У такого человека также могут развиваться серьезные осложнения: нарушения сна (бессонница), апатия, депрессия, различные фобии, неврозы, астении. Его нервная система может истощиться.

Если приступы панической атаки происходят довольно часто и регулярно, человек может длительное время пребывать в тревожном состоянии. Он может забывать про питание или вообще отказаться от еды и заболеть дистрофией (смотрите в статье «Лиз Бурбо таблица психосоматики. Дистрофия»).

Некоторые из тех, кто регулярно подвергается приступам тревоги, боятся или стесняются говорить о своей проблеме близким людям. Они не рассчитывают на их поддержку или считают, что не нуждаются в ней. Такие больные, к сожалению, обычно не обращаются и к психологу (специалисту).

Это часто усугубляет ситуацию и может привести их к суициду.

chto takoe panicheskie ataki i kak oni proyavlyautsya

Заключение

В этой статье мы рассмотрели, что такое панические атаки и как они проявляются. Вы узнали, как справляться с паническими атаками самостоятельно (и избавиться от них), как помочь другому человеку и чем они могут быть опасны.

Надеюсь, Вы сможете справиться с паническими атаками без таблеток и лекарств, а также  расскажете друзьям и знакомым о том, как это можно сделать самостоятельно. Поделитесь с ними статьей.

Если Вы все же решили обратиться за помощью к специалисту, желаю Вам эффективного лечения и избавления от своей болезни!

Будьте здоровы!

 

 

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,57 из 5)
Загрузка...