Как избавиться от обиды — советы психолога

В этой статье расскажу как избавиться от обиды — дам советы психолога. Естественная реакция на то, что вас обидели — плохо обращались или каким-либо образом обделили — это обида на человека, который поставил вас в такое положение. Но, как и в случае с удержанием гнева, удержание обиды слишком разрушительно.

Пока вы отягощены бременем негодования, ваш «обидчик» может жить легко и беззаботно, не осознавая, как сильно вы переживаете обиду. Как научиться отпускать обиды, чтобы легко двигаться дальше по своей жизни?

Содержание:

• Чувство обиды: что это такое в психологии
• Как избавиться от обиды? 7 советов психолога
• Когда возникает обида — 3 самых частых ситуации
• Почему на обиженных воду возят?
• Психосоматика чувства: чем болеют обиженные?
• К кому обратиться, если обида не уходит?

Что такое обида?

Конечно, легче сказать, чем сделать. Как только вы начинаете вспоминать или пересказывать вред, причиненный вам другим человеком, сложно остановить этот мысленный цикл — особенно если в этом вас поддерживают друзья и члены семьи, которые так же чувствуют себя обиженными (из-за ассоциации).

Чтобы более безболезненно пережить свою обиду и разработать стратегию избавления от нее, стоит начать с ее определения. Что же такое обида?

Чувство обиды — это интенсивная, многослойная эмоция, к которой прилагаются компоненты гнева, горечи, негодования, печали, унижения и стыда. Это возникает, когда человек чувствует, что с ним обошлись несправедливо или обесценивая, не уважая или отвергая его личность или точку зрения.

Диапазон обиды раздувается до любой величины, которая, по ощущениям, соответствует оскорблению, которое ее вызвало.

Затаенная обида обычно означает сохранение некоторой степени негативных чувств по поводу конкретного случая, который вы можете вспомнить или перефразировать в будущих сценариях. Обида интимна и оказывает влияние на отношения.

Психолог Роберт Энрайт, доктор философии, соучредитель Международного института прощения и автор книги «Прощающая жизнь», говорит, что «обида подобна «гневу на стероидах» — глубокому и продолжительному».

Хотя некоторый первоначальный гнев по поводу несправедливого обращения полезен, — он показывает, что мы люди, заслуживающие уважения, — когда этому гневу дают возможность расти внутри человека в течение месяцев или лет, это может привести к тревоге, депрессии и проблемам в отношениях. Это происходит из-за сильного воздействия обиды на тело, которое, по сути, создает токсичный цикл «разум-тело».

«Размышления о чувстве обиды и вызвавшем его взаимодействии могут затопить мозг гормонами стресса, которые делают вас более восприимчивыми к негативным мыслям», — говорит доктор Авосан. «И этот мыслительный процесс, как это ни парадоксально, затрудняет концентрацию и определение эффективных способов устранения травмы отношений, которая в первую очередь вызвала это чувство».

Каков результат? Может просочиться еще больше горечи.

Как избавиться от обиды?

• Помните: некоторая обида — это нормально.

Да, обида — это негативная эмоция. И да, мы хотим избавиться от нее как можно скорее. Но сначала важно отметить, что чувство некоторой обиды, когда с вами плохо обращаются, вполне нормально.

На самом деле, если мы слишком решительно настроены избавиться от тяжелой эмоции, это может создать негативный нарратив: нам говорят, что обижаться — это «плохо», и тогда мы тоже начинаем считать себя «плохими», когда переживаем это чувство. В результате обида может только усилиться.

Вместо этого попробуйте представить свое первоначальное негодование как хорошего друга, который пришел для того, чтобы сообщить вам, что в ваших отношениях что-то не в порядке или нуждается в улучшении.

• Примите новую перспективу.

Очень трудно понять, как избавиться от обиды, когда вы слишком глубоко в ней погрязли. Попробуйте притвориться, что вы третья сторона, посредничающая в отношениях между вами и вашим негодованием.

Вы можете спросить негодование, что оно пытается показать или рассказать вам о том, что вы чувствуете в конкретных отношениях, и как вы используете свой голос (или нет), чтобы выразить то, на что вы имеете право, что ожидаете и на что надеетесь в рамках партнерства.

Какие бы мысли или чувства ни возникали в результате, они могут подтолкнуть вас к большей ясности: возможно, вы точно поймете, почему вам так больно, или вы поймете, что ваша реакция не оправдана действиями другого человека.

• Поговорите об этом.

Иногда полезно попытаться найти решение путем открытого, честного разговора с человеком, который причинил боль. Общаясь, вы можете избежать недопонимания или неправильного восприятия (что может просто привести к тому, что обида затянется еще дольше).

Внимательно слушайте, что говорит другой человек в ответ на ваши выражения. Дайте ему возможность выражать свои собственные мысли, чувства и эмоции. Часто в процессе разговора вы приходите к лучшему пониманию первоначального обидного взаимодействия, что может помочь вам понять, как избавиться от обиды, найти завершение и разработать с этим человеком план для продвижения в отношениях.

Сформулируйте свои надежды и чаяния на продолжение отношений, чтобы предотвратить повторение подобной травмы в отношениях.

• Встаньте на место другого человека.

Постарайтесь проявить сочувствие, разговаривая с человеком, который причинил вам вред, — как бы тяжело это ни было; хотя вы можете чувствовать себя жертвой в этом сценарии, очень может быть, что он стал жертвой прошлой травмы, которая спровоцировала поступок, из-за которого вы чувствуете обиду.

Другими словами, каким бы обидным ни был этот поступок, стоит задуматься, действительно ли он имел именно к вам какое-то отношение (и в ходе открытого разговора вы можете обнаружить, что всплывают и другие причины.)

Хотя внешняя причина не оправдывает факт причинения обиды, она может помочь понять «сценарий», чтобы вы могли более эффективно избавиться от нее.

• Найдите силы для прощения (даже если вы не примирились с этим человеком).

Пришло время простить, потому что прощение на самом деле вовсе не предполагает забвения действий другого человека. Когда люди прощают, они стремятся быть добрыми к человеку, который не был добр к ним, не находя оправданий его поведению и не отказываясь от поисков справедливости.

На самом деле акт прощения — это глубоко личный процесс, способный уменьшить стресс и укрепить психическое здоровье прощающего — без преуменьшения серьезности или смысла действий обидчика. 7 этапов истинного прощения вы можете найти здесь.

Парадокс прощения заключается в следующем: когда прощающий пытается быть добрым к другому человеку, именно он испытывает эмоциональное исцеление.

• Поговорите с психотерапевтом, чтобы точно определить ранее существовавшую эмоциональную боль.

Прошлая травма, как правило, влияет на обе стороны обиды: она может не только заставить одного человека наброситься на другого без необходимости, но также может заставить человека, на которого обрушивается обида, глубже воспринять ситуацию и в результате почувствовать себя более уязвленным.

Таким образом, вполне возможно, что внутренние препятствия из прошлого могут влиять на вашу интерпретацию настоящего сценария и приводить вас к негодованию, которое не оправдано только поведением другого человека.

И в результате единственный способ полностью избавиться от этого негодования — обратиться к своему собственному уже существующему эмоциональному багажу, для чего стоит обратиться к специалисту.

• Практикуйте благодарность.

Выделение времени для выражения благодарности за людей, вещи и сценарии в вашей жизни, на которые вы не держите обиды, может изменить ваше мировоззрение, в результате чего вещи, на которые вы действительно обижаетесь, кажутся менее значимыми.

Благодарность обладает свойствами, повышающими настроение и снимающими стресс, которые могут привести вас в нужное душевное состояние, чтобы раз и навсегда избавиться от вашего нынешнего негодования.

• Мой совет для быстрого избавления от обиды: остановитесь, закройте глаза и представьте (мысленно перепроживите) ситуацию, когда вы почувствовали обиду. Делая 5-7 глубоких вдохов-выдохов, мысленно усиливайте это чувство, пока оно не раздуется до максимальных размеров и, наконец, лопнет. Обратите внимание, что стало с обидой.
  

Когда и почему возникает обида?

Любой вариант несправедливого обращения со стороны других людей может посеять семена обиды, независимо от того, проявляется ли оно в форме негативных действий (человек оскорбляет вас или проявляет активное неуважение) или отсутствия позитивных действий (кто-то игнорирует ваши желания или потребности). А вы, в свою очередь, сдерживаете свой гнев или агрессию.

Негативная эмоция → невыраженная агрессия → обида.

Специалисты рассматривают три распространенных сценария.

• В романтических отношениях или дружбе существует дисбаланс отдачи и взятия.

Если вы постоянно что-то даете другому человеку, не чувствуя, что он отвечает взаимностью, обида может накапливаться довольно незаметно. Вы можете не чувствовать обиды в начале отношений или дружбы, но когда вы начинаете ощущать, что регулярно идете на компромисс или приспосабливаетесь к другому человеку, может возникнуть чувство обиды.

Такой тип поведения создает паттерн, при котором ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, что приводит к постоянному разочарованию в другом человеке.

• Кто-то подчеркивает ваши негативные качества и не замечает положительных. Быть приниженным другими (даже если это в шутку) может быть так же обидно, как и то, что ваши потребности игнорируются.

По словам доктора Авосана, если кто-то регулярно критикует вас, но затем продолжает общение, просто спрашивая, почему вы так чувствительны, это может вызвать негодование — человек не только не в состоянии взять на себя ответственность за боль или стыд, которые причиняет вам, но также не в состоянии увидеть и оценить целостность того, кто вы есть.

Постоянное озвучивание человеком ваших недостатков (и игнорирование сильных сторон) — это сильные удары обиды, особенно если вы высоко цените этого человека.

• Вы чувствуете себя незамеченным или отвергнутым обществом в целом.

Из-за того, как общество исторически плохо обращалось с людьми из групп меньшинств, включая людей определенного цвета кожи, класса, сексуальной ориентации, способностей и религии, очень возможно испытывать негодование по поводу системных предубеждений.

«Как люди, мы все находимся в отношениях с самими собой, другими людьми и миром», — говорит доктор Авосан. «И по этой причине я считаю, что обида — это любая травма в отношениях, когда вы чувствуете, что с вами обращаются не так, как вы заслуживаете, или что с вами обращаются таким образом, что лишают вас чего-то, на что вы имеете право».

Обида и психосоматика

Обида — это одно из самых тяжелых чувств, а значит это одна из самых главных психосоматических причин различных заболеваний. Что может вызвать обида?

Огромный перечень болезней, начиная от аллергии, артрита, разных вирусов, ринита и косоглазия, до язвы, слабоумия и даже рака. Глубокое чувство обиды может привести и к самоубийству. Более подробно о психосоматических заболеваниях вы можете узнать в таблице психосоматики Лиз Бурбо — здесь.

Если вы чувствуете, что длительное время удерживаете в себе чувство обиды и никак не можете избавиться от него, лучше обратиться за помощью к специалисту.

На обиженных воду возят?

Есть такая поговорка: «На обиженных воду возят». Она либо потеряла после своего рождения какую-то часть, либо современная жизнь так изменилась, что понимание ее изначального смысла оказалось затруднительным.

На обиженных воду возят… Почему??

Дети, однако, дразня обиженных друзей, частенько вспоминают эту поговорку, как бы намекая обиженному, что обижаться глупо и невыгодно. А что, если они правы? Может, они интуитивно чувствуют правильный смысл?

Чувство обиды настолько тяжелое, что избавившись от него понимаешь, как легко и радостно без него жить. Прямо «камень с души». У тебя сразу могут пройти и заболевания, вызванные психосоматикой, могут наладиться отношения с людьми, к которым ты в какой-то мере испытывал обиду.

Заключение: к кому обратиться за помощью?

В этой статье мы лучше узнали как можно избавиться от обиды — узнали советы психолога; мы поняли, что чувство обиды — это интенсивная, многослойная эмоция, к которой прилагаются компоненты гнева, горечи, негодования, печали, унижения и стыда. Обида возникает, когда человек чувствует, что с ним обошлись несправедливо или обесценивая, не уважая или отвергая его личность или точку зрения.

Что делать, если вы уже последовали советам психолога, но избавиться от обиды не получилось? Пробуйте снова — пока не получится. Жизнь — ваша и ответственность за нее никто, кроме вас не возьмет.

Или приходите на сеансы-консультации, мы обязательно справимся с тяжелыми чувствами вместе. Будьте здоровы и до встречи!