АвторДмитрий Кочегаров
obida kak izbavitsya

Обида: как от нее избавиться — советы психолога

В этой статье расскажу про обиду: как от нее избавиться — советы психолога.

Естественная реакция на то, что вас обидели — плохо обращались или каким-либо образом обделили — это обида на человека, который поставил вас в такое положение. Но, как и в случае с удержанием гнева, удержание обиды слишком контрпродуктивно или даже разрушительно.

В то время как вы отягощены бременем негодования, ваш «обидчик» может жить легко и беззаботно, не осознавая, как сильно вы переживаете обиду. Как же научиться отпускать обиды, чтобы эффективно двигаться дальше по своей собственной жизни?

Содержание:

Что такое обида?

Конечно, легче сказать, чем сделать. Как только вы начинаете вспоминать или пересказывать вред, причиненный вам другим человеком, сложно остановить этот мысленный цикл — особенно если в этом вас поддерживают друзья и члены семьи, которые так же чувствуют себя обиженными (из-за ассоциации).

obida kak izbavitsya

Чтобы более безболезненно пережить свою обиду и разработать стратегию избавления от нее, стоит начать с ее определения. Что же такое обида?

Чувство обиды — это интенсивная, многослойная эмоция, к которой прилагаются компоненты гнева, горечи, негодования, печали, унижения и стыда. Это возникает, когда человек чувствует, что с ним обошлись несправедливо или обесценивая, не уважая или отвергая его личность или точку зрения.

Диапазон обиды раздувается до любой величины, которая, по ощущениям, соответствует оскорблению, которое ее вызвало.

Затаенная обида обычно означает сохранение некоторой степени негативных чувств по поводу конкретного случая, который вы можете вспомнить или перефразировать в будущих сценариях. Обида интимна и оказывает влияние на отношения.

Психолог Роберт Энрайт, доктор философии, соучредитель Международного института прощения и автор книги «Прощающая жизнь», говорит, что «обида подобна «гневу на стероидах» — глубокому и продолжительному».

Хотя некоторый первоначальный гнев по поводу несправедливого обращения полезен, — он показывает, что мы люди, заслуживающие уважения, — когда этому гневу дают возможность расти внутри человека в течение месяцев или лет, это может привести к тревоге, депрессии и проблемам в отношениях. Это происходит из-за сильного воздействия обиды на тело, которое, по сути, создает токсичный цикл «разум-тело».

«Размышления о чувстве обиды и вызвавшем его взаимодействии могут затопить мозг гормонами стресса, которые делают вас более восприимчивыми к негативным мыслям», — говорит доктор Авосан. «И этот мыслительный процесс, как это ни парадоксально, затрудняет концентрацию и определение эффективных способов устранения травмы отношений, которая в первую очередь вызвала это чувство».

Каков результат? Может просочиться еще больше горечи.

Как отпускать обиды?

  • Помните: некоторая обида — это нормально.

Да, обида — это негативная эмоция. И да, мы хотим отречься от этого как можно скорее. Но сначала важно отметить, что чувство некоторой степени обиды, когда с вами плохо обращаются, вполне нормально.

obida kak izbavitsya

На самом деле, если вы так решительно настроены избавиться от эмоции, это может создать негативный нарратив: нам говорят, что обижаться — это «плохо», и тогда мы тоже начинаем считать себя «плохими», когда переживаем это чувство. В результате обида может только усилиться.

Вместо этого попробуйте представить рассматривать свое первоначальное негодование как хорошего друга, который пришел для того, чтобы сообщить вам, что в ваших отношениях что-то не в порядке или нуждается в улучшении.

  • Примите новую перспективу.

Очень трудно понять, как избавиться от обиды, когда вы слишком глубоко в ней погрязли. Итак, попробуйте притвориться, что вы сторонняя третья сторона, посредничающая в отношениях между вами и вашим негодованием.

Вы можете спросить негодование, что оно пытается показать или рассказать вам о том, что вы чувствуете в конкретных отношениях, и как вы используете свой голос (или нет), чтобы выразить то, на что вы имеете право, что ожидаете и на что надеетесь в рамках партнерства.

Какие бы мысли или чувства ни возникали в результате, они могут подтолкнуть вас к большей ясности: возможно, вы точно поймете, почему вам так больно, или вы поймете, что ваша реакция не оправдана действиями другого человека.

  • Поговорите об этом.

Иногда полезно попытаться найти решение путем открытого, честного разговора с человеком, который причинил боль. Общаясь, вы можете избежать недопонимания или неправильного восприятия (что может просто привести к тому, что обида затянется еще дольше).

Внимательно слушайте, что говорит другой человек в ответ на ваши выражения. Дайте ему возможность выражать свои собственные мысли, чувства и эмоции. Часто в процессе разговора вы приходите к лучшему пониманию первоначального обидного взаимодействия, что может помочь вам понять, как избавиться от обиды, найти завершение и разработать план с этим человеком для продвижения в отношениях.

Сформулируйте свои надежды и чаяния на продолжение отношений, чтобы предотвратить повторение подобной травмы в отношениях.

  • Встаньте на место другого человека.

Постарайтесь проявить сочувствие, разговаривая с человеком, который причинил вам вред, — как бы тяжело это ни было; хотя вы можете чувствовать себя жертвой в этом сценарии, очень может быть, что он стал жертвой прошлой травмы, которая спровоцировала поступок, из-за которого вы чувствуете обиду.

Другими словами, каким бы обидным ни был этот поступок, стоит задуматься, действительно ли он имел именно к вам какое-то отношение (и в ходе открытого разговора вы можете обнаружить, что всплывают и другие причины.)

Хотя внешняя причина не оправдывает тот факт, что этот человек причинил вам вред, она может помочь понять «сценарий», чтобы вы могли более эффективно избавиться от него.

obida kak izbavitsya

  • Найдите силы для прощения (даже если вы не примирились с этим человеком).

Пришло время простить, потому что прощение на самом деле вовсе не предполагает забвения действий другого человека. Когда люди прощают, они стремятся быть добрыми к человеку, который не был добр к ним, не находя оправданий его поведению и не отказываясь от поисков справедливости.

На самом деле акт прощения — это глубоко личный акт, способный уменьшить стресс и укрепить психическое здоровье прощающего — без преуменьшения серьезности или смысла действий обидчика.

Парадокс прощения заключается в следующем: когда прощающий пытается быть добрым к другому человеку, именно он испытывает эмоциональное исцеление.

  • Поговорите с психотерапевтом, чтобы точно определить ранее существовавшую эмоциональную боль.

Прошлая травма, как правило, влияет на обе стороны обиды: она может не только заставить одного человека наброситься на другого без необходимости, но также может заставить человека, на которого обрушивается обида, глубже воспринять ситуацию и в результате почувствовать себя более уязвленным.

Таким образом, вполне возможно, что внутренние препятствия из прошлого могут влиять на вашу интерпретацию настоящего сценария и приводить вас к негодованию, которое не оправдано только поведением другого человека.

И в результате единственный способ полностью избавиться от этого негодования — обратиться к своему собственному уже существующему эмоциональному багажу, для чего эксперты советуют обратиться к специалисту.

  • Практикуйте благодарность.

Выделение времени для выражения благодарности за людей, вещи и сценарии в вашей жизни, на которые вы не держите обиды, может изменить ваше мировоззрение, в результате чего вещи, на которые вы действительно обижаетесь, кажутся менее значимыми.

Благодарность обладает свойствами, повышающими настроение и снимающими стресс, которые могут привести вас в нужное душевное состояние, чтобы раз и навсегда избавиться от вашего нынешнего негодования.

Когда и почему вы можете испытывать обиду?

Любой вариант несправедливого обращения со стороны других людей может посеять семена негодования, независимо от того, проявляется ли оно в форме негативных действий (человек оскорбляет вас или проявляет активное неуважение) или отсутствия позитивных действий (кто-то игнорирует ваши желания или потребности).

Ниже эксперты рассматривают три распространенных сценария.

  • В романтических отношениях или дружбе существует дисбаланс отдачи и взятия.

Если вы постоянно что-то даете другому человеку, не чувствуя, что он отвечает взаимностью, обида может накапливаться довольно незаметно. Вы можете не чувствовать обиды в начале отношений или дружбы, но когда вы начинаете ощущать, что регулярно идете на компромисс или приспосабливаетесь к другому человеку, чувство обиды может возникнуть.

Такой тип поведения создает паттерн, при котором ваши потребности постоянно остаются неудовлетворенными, что приводит к постоянному разочарованию в другом человеке.

obida kak izbavitsya

  • Другие склонны подчеркивать ваши негативные качества и не замечать положительных. Быть приниженным другими (даже если это в шутку) может быть так же обидно, как и то, что ваши потребности игнорируются.

По словам доктора Авосана, если кто-то регулярно критикует вас, но затем продолжает общение, просто спрашивая, почему вы так чувствительны, это может вызвать негодование — человек не только не в состоянии взять на себя ответственность за боль или стыд, которые причиняет вам, но также не в состоянии увидеть и оценить целостность того, кто вы есть.

Постоянное озвучивание человеком ваших недостатков (и игнорирование сильных сторон), — это сильные удары обиды, особенно если вы высоко цените этого человека.

  • Вы чувствуете себя незамеченным или отвергнутым обществом в целом.

Из-за того, как общество исторически плохо обращалось с людьми из групп меньшинств, включая людей определенного цвета кожи, класса, сексуальной ориентации, способностей и религии, очень возможно испытывать негодование по поводу системных предубеждений.

«Как люди, мы все находимся в отношениях с самими собой, другими людьми и миром», — говорит доктор Авосан. «И по этой причине я считаю, что обида — это любая травма в отношениях, когда вы чувствуете, что с вами обращаются не так, как вы заслуживаете, или что с вами обращаются таким образом, что лишают вас чего-то, на что вы имеете право».

На обиженных воду возят?

Есть такая поговорка: «На обиженных воду возят». Она либо потеряла после своего рождения какую-то часть, либо современная жизнь так изменилась, что понимание ее изначального смысла оказалось затруднительным.

На обиженных воду возят… Почему??

Дети, однако, дразня обиженных друзей, частенько вспоминают эту поговорку, как бы намекая обиженному, что обижаться глупо и невыгодно. А что, если они правы? Может, они интуитивно чувствуют правильный смысл?

Чувство обиды настолько тяжелое, что избавившись от него понимаешь, как легко и радостно без него жить. Прямо «камень с души». У тебя сразу могут пройти и заболевания, вызванные психосоматикой, могут наладиться отношения с людьми, к которым ты в какой-то мере испытывал обиду.

Заключение: к кому обратиться за помощью?

В этой статье мы узнали, как избавиться от обиды — советы психолога; поняли, что чувство обиды — это интенсивная, многослойная эмоция, к которой прилагаются компоненты гнева, горечи, негодования, печали, унижения и стыда. Это возникает, когда человек чувствует, что с ним обошлись несправедливо или обесценивая, не уважая или отвергая его личность или точку зрения.

Что делать, если вы последовали советам психолога, но избавиться от обиды не получилось? Пробуйте снова — пока не получится. Жизнь — ваша и ответственность за нее никто, кроме вас не возьмет.

obida kak izbavitsya

Или приходите на сеансы-консультации, мы обязательно справимся с тяжелыми чувствами вместе. Будьте здоровы и до встречи!

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...