Медитация — что это такое простыми словами?

Здесь я расскажу про медитацию — что это простыми словами. В последние годы медитация и желание обрести осознанность стали довольно популярными, однако большинство людей не могут по-настоящему понять и оценить медитацию, ее цель и назначение.

В этой статье попробуем исправить ситуацию.

Содержание статьи:

• Медитация — что это простыми словами?
• Что такое медитация в психологии?
• 7 фактов о медитации — надо знать
• Медитация и другие практики — в чем разница?
• Чем полезна медитация — страшная правда
• Как лучше медитировать? ТОП — 10 советов
• Медитация: как научиться делать каждый день?
• 7 элементов для глубокой и полезной медитации

Что такое медитация?

Медитация — это умственное (мыслительное) упражнение, которое включает в себя расслабление, сосредоточенность и осознанность. Для ума медитация — это то же самое, что физические упражнения для тела. Практика обычно выполняется индивидуально, в неподвижном положении и с закрытыми глазами.

Медитация в психологии

В психологии медитация определяется как «семейство практик умственного обучения, предназначенных для ознакомления практикующего с определенными типами психических процессов».

Медитация практикуется в одном из трех режимов:

• Концентрация: сосредоточение внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем (медитация сосредоточенного внимания);
• Наблюдение: обращать внимание на то, что преобладает в вашем переживании в настоящий момент, не позволяя вниманию застрять на какой-либо конкретной вещи (медитация с открытым наблюдением);
• Осведомленность: позволяет осознанию присутствовать, но не отвлекаться и не вовлекаться ни в фокусировку, ни в наблюдение.

7 фактов о медитации

• Медитация — это индивидуальная практика, даже если она проводится в группах (например, в медитационном ретрите).
• Медитация часто проводится с закрытыми глазами, но не всегда (например, медитации дзадзэн и тратака  проводятся с открытыми глазами).
• Медитация обычно подразумевает неподвижность тела. Но есть также способы медитации при ходьбе и интеграции внимательности в другие виды деятельности.
• Изначально слово «медитировать» на самом деле означает глубоко задуматься о чем-то. Однако, когда восточные созерцательные практики были «импортированы» в западную культуру, именно «медитация» стала наиболее подходящим термином.
• В настоящее время в понятие медитации вкладывается больше смысла как в упражнение сосредоточения внимания, чем как глубокое размышление.
• В христианстве медитация — это тип созерцательной молитвы, который создает чувство единения с Богом или созерцание религиозных тем.
• В буддизме медитация является одной из трех основных практик для очищения ума и достижения нирваны.

Медитация и другие практики

Помимо сосредоточения внимания, медитация также включает в себя душевное спокойствие и самоанализ («взгляд изнутри»). Медитация, таким образом, несколько отличается от других практик личностного развития или духовных упражнений, таких как:

• Утверждение, самогипноз или управляемая визуализация  — когда цель состоит в том, чтобы запечатлеть в уме конкретное послание;
• Чистое расслабление — где цель состоит только в том, чтобы снять напряжение тела;
• Молитва — там, где есть сознательный поток мыслей и чувств, направленных на Божество;
• Созерцание — когда мыслительные процессы активно задействованы, чтобы углубить понимание предмета или концепции;
• Танцы в трансе — где основной целью обычно является создание видений или измененного состояния сознания;
• Дыхательные упражнения (большинство видов), например, пранаяма и цигун — где основное внимание уделяется выработке определенного типа дыхания и очищению тела.

Все эти практики также хороши и полезны, но они отличаются от медитации (хотя некоторые методы медитации могут использовать некоторые из этих элементов).

Польза медитации

Существуют десятки научно доказанных фактов о пользе медитации. Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация помогает сохранить здоровье, помогает предотвратить многочисленные заболевания, делает людей эмоционально здоровыми и улучшает эффективность практически в любой сфере деятельности – физической и умственной.

Некоторые из полезных эффектов приходят с 8 недель ежедневной практики;  другие «созревают» дольше и будут зависеть от интенсивности практики.

Медитация полезна во многих отношениях и каждый человек, ее практикующий, преследует свои определенные цели.  

Что же больше всего привлекает в медитации и заставляет людей ее практиковать?

• Конкретная польза: улучшение здоровья, благополучия, работоспособности, осознанности.
• Личностный рост: эмоциональное исцеление, самопознание, самодисциплина.
• Духовное развитие: связь с Богом, внутренняя гармония и другие духовные цели.

Любая цель, которую вы стремитесь достичь с помощью медитации – хорошая. Вы получите пользу, которую хотите, в соответствии с последовательностью, мотивацией и привыканием к медитации.

Ваша мотивация может развиться и со временем, по мере практики ваших медитаций.

Как медитировать?

Существуют десятки техник медитации, поэтому может потребоваться некоторое время, пока вы не найдете тот, который подходит вам лучше всего.

Для начала, можно экспериментировать с различными техниками медитации в течение короткого промежутка времени каждый (скажем, одна неделя), и записывать свой опыт, ощущения и впечатления. Таким образом, можно выбрать наиболее подходящую для себя технику медитации.

Очень эффективной практикой медитации является Тета-хилинг.

Вот несколько общих рекомендаций по практике:

• Поза: вы можете медитировать сидя на подушке или на стуле. Основная особенность осанки заключается в том, что позвоночник абсолютно прямой, от нижней части спины до шеи и в идеале ни на что не опирается.
• Время: лучшее время для медитации — утром, сразу после пробуждения, — так что вы не пропустите это, и влияние медитации на ваш день будет сильнее. Можно делать медитацию и в другое удобное для вас время.
• Место: там, где вы можете сидеть без помех. В идеале это тихое, чистое и приятное место — для лучшего воздействия на разум.
• Продолжительность: вы можете начать всего с 5 минут и увеличивать на 1 или 2 минуты в неделю, пока не доведете до 20 минут и более.

Вот 6 советов для оптимальной практики. Они не являются обязательными, но они облегчают вашу медитацию:

• Ваше тело не должно быть истощено (не сразу после тяжелых упражнений или работы).
• Ваш разум должен бодрствовать. Не желательно практиковать, когда ты сонный или усталый.
• Ваш живот не должен быть полным. Подождите 2-3 часа после тяжелой еды.
• Во время медитации переведите телефон в авиа-режим.
• Перед медитацией расслабьте свое тело с помощью дыхательных упражнений.
• Если вы медитируете дома, надевайте удобную и свободную одежду.

Как начать ежедневную практику медитации?

Медитация должна практиковаться ежедневно, если вы хотите извлечь из этого пользу.  В противном случае последствия будут более кратковременными и поверхностными.

Выработка медитативной привычки, особенно если ваша мотивация для практики еще не так сильна, может быть сложной. Этот процесс может быть значительно облегчен, если следовать системе из семи шагов:

• Раскройте свои истинные ценности;
• Свяжите медитацию с вашими ценностями (как это поможет им?);
• Выделите время и место для практики;
• Определите триггер и награду (благодарность) для себя;
• Ведите учет своих ощущений и достижений (записывайте в блокнот);
• Правильно относитесь к практике (отсутствие ожиданий + подход «никогда без пользы»);
• Общайтесь с медитирующими.

Медитация: до и после

7 элементов, для того, чтобы ваша медитация была более глубокой, более приятной и более преобразующей.

Перед медитацией:

• Расслабьте тело и дыхание, чтобы почувствовать внутренне спокойствие;
• Почувствуйте радость, благодарность или другие положительные чувства;
• Осознайте твердое намерение на получение осознанности.

Во время медитации:

• Не переживайте и не отвлекайтесь;
• Почувствуйте радость в моменты концентрации.

После медитации:

• Мягко выйдите из медитации;
• Сделайте заметки в своем блокноте.

Если вы пробуете, но медитация не работает, то вполне вероятно, что данная техника не является оптимальной для вас. Экспериментируя с различными техниками медитации, вы можете найти подходящую для себя и научиться получать желаемый результат.

Заключение

В этой статье мы узнали про медитацию — что это простыми словами, какой она бывает, как правильно делать и какая от медитации польза. Скачивайте БЕСПЛАТНО мою пдф-книгу о Счастье — здесь — там тоже есть медитации.

Медитируйте и будьте здоровы! До встречи на сеансах-консультациях!