Как понять, что у тебя проблемы с психикой — надо знать

Как понять, что у тебя проблемы с психикой? Этим вопросом часто задаются, когда замечают изменения в своих мыслях, чувствах и поведении, вызывающих проблемы в повседневной жизни.

Большинство из нас время от времени испытывает подавленность, тревожность или раздражительность. Но что если вы понимаете, что у вас несколько признаков одновременно да еще и не проходят они довольно долго?

Означает ли это, что у вас проблемы с психикой или нервами? Как понять причины и как их решить?

Содержание статьи:

• Психика – что это такое и от чего зависит?
• Как понять, что у тебя проблемы с психикой?
• ТОП-3 причины психических заболеваний
• Проблемы с психикой: факторы риска
• Понять и решить: когда обратиться к врачу?
• Как помочь себе и близкому человеку? — надо знать
• Чем опасны проблемы с психикой — страшная правда
• Заключение: профилактика и контроль расстройств

Психика и расстройства

Психика – это состояние души (от греческого «психо» — душа). Как же его определить? Если говорить простыми словами, то те чувства, которые вы испытываете изо дня в день, и определяют состояние вашей души.

Попробуйте проанализировать: с какими чувствами вы просыпаетесь, как собираетесь на работу или отводите детей в садик, какие чувства испытываете на работе и при выполнении повседневных действий, с какими чувствами вечером ложитесь спать.

Если вы чувствуете, что у вас по какой-либо причине не все в порядке, лучше всего получить помощь, поддержку и лечение как можно скорее — раннее обращение за помощью может вернуть нормальное душевное состояние и ускорить выздоровление.

Не удерживайте проблему внутри себя — найдите помощь и поддержку здесь. 

Различные проблемы с психическим здоровьем встречаются довольно часто. Фактически каждый четвертый человек страдает психическими расстройствами.

Психические заболевания могут начаться в любом возрасте, начиная с детства и заканчивая поздними взрослыми годами, но большинство развивается в раннем возрасте.

Стрессовые события — потеря работы, проблемы в отношениях с близкими людьми, тяжелая утрата или проблемы с деньгами, — могут привести к психическому заболеванию. Есть и другие негативные факторы (например, душевная болезнь кого-то из близких родственников).

Ученые доказали обоснованность психосоматики: подавленное психическое (душевное) состояние является причиной соматических (телесных) заболеваний.

Большинство людей, живущих с психическими заболеваниями, имеют легкие или умеренные симптомы и состояния — тревожное расстройство или депрессию.

Но некоторые испытывают серьезные симптомы этих состояний. Кроме того, другие живут с менее распространенными, но сложными состояниями — шизофренией, биполярным расстройством или асоциальным расстройством личности.

Более подробно о:

• Стрессе – как справиться с ним — здесь.
• Тревожных расстройствах — здесь.
• Панических атаках — здесь.
• Депрессии — здесь.
• Агрессии — здесь.
• Асоциальном расстройстве личности (АРЛ) – здесь.
• Обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) — здесь.
• Психозе — здесь.
• Расстройстве пищевого поведения (булимия) – здесь.
• Шизофрении — здесь.

Как понять, что у тебя проблемы с психикой?

Если ваши симптомы оказывают значительное влияние на вашу повседневную жизнь, это повод всерьез задуматься о восстановлении своего душевного состоянии, а также о риске развития психического заболевания.

В интернете вам попадется много тестов на определение наличия у вас того или иного психического расстройства или заболевания. Примите к сведению результаты их прохождения и получите повод еще раз задуматься о своей жизни и здоровье.

❌ СОВЕТ: не спешите сами ставить себе диагноз на основе информации из любых источников! Постарайтесь скорее привести в норму свое психо-эмоциональное (душевное) состояние  и вам не будет грозить ни один диагноз!  ☝

Что же может являться признаками проблем с психическим здоровьем?

• повышенная тревожность и раздражительность;
• частое плохое настроение;
• нарушение сна (бессонница или сонливость);
• резкие перемены в настроении;
• чувство грусти или подавленности;
• спутанное мышление или снижение способности к концентрации;
• чрезмерные страхи или тревоги, или крайнее чувство вины;
• уход от друзей и занятий;
• значительная усталость, низкий уровень энергии;
• неспособность справиться с ежедневными проблемами или стрессом;
• проблемы с пониманием и отношением к ситуациям и людям;
• проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков;
• серьезные изменения в привычках питания;
• изменение полового влечения;
• чрезмерный гнев, враждебность или насилие;
• плаксивость;
• чрезмерная подозрительность или параноидальные наклонности;
• замкнутость;
• сильная боязнь увеличения веса или беспокойство о внешнем виде;
• мысли о самоубийстве;
• вера в то, что семья и друзья хотят причинить вам вред;
• галлюцинации. Вы чувствуете то, что другие люди не чувствуют, это может включать в себя видения и слуховые галлюцинации;
• вера в обладание особыми способностями или в нахождение на особом задании;
• чрезмерные траты и проблемы с распоряжением деньгами;
• воспоминания или кошмары после травматического события.

У вас пока только незначительные симптомы, но вы уже долго не можете справиться с ними? Узнайте, как это смог сделать я здесь.

Иногда симптомы психического расстройства проявляются и в виде физических проблем:

• боль в животе;
• боль в спине;
• головные боли или другие необъяснимые боли.

Нарушения психики у детей

Психические расстройства также могут начать развиваться у маленьких детей. Поскольку они еще только учатся распознавать и говорить о мыслях и эмоциях, их наиболее очевидные симптомы-поведенческие.

Детские симптомы могут включать в себя следующее:

• изменения в успеваемости в школе;
• чрезмерное беспокойство или тревога, например, борьба за отказ от дневного сна или похода в школу;
• гиперактивное поведение;
• частые кошмары;
• частое непослушание или агрессия;
• частые вспышки гнева.

Причины психических проблем

Считается, что психические заболевания в целом вызываются различными генетическими факторами и влиянием окружающей среды:

• Наследственность. Проблемы с психикой чаще встречаются у людей, чьи кровные родственники также страдают психическим заболеванием. Определенные гены могут увеличить риск развития психического заболевания, и жизненная ситуация может спровоцировать его.
• Воздействие окружающей среды до рождения. Воздействие стрессоров окружающей среды, воспалительных заболеваний, токсинов, алкоголя или наркотиков в утробе матери иногда может быть связано с развитием психических заболеваниями.
• Химия мозга. Нейромедиаторы — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы в другие части вашего мозга и тела.

Когда нейронные сети, включающие эти химические вещества, нарушаются, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии и другим эмоциональным расстройствам.

Факторы риска

Некоторые факторы могут увеличить риск развития психического заболевания, в том числе:

• Наличие психических заболеваний у близкого родственника, например, родителя или брата;
• Стрессовые жизненные ситуации, такие как финансовые проблемы, смерть любимого человека или развод;
• Продолжающееся (хроническое) заболевание, например, диабет;
• Повреждение головного мозга в результате серьезной травмы, например, сильного удара по голове;
• Травматические переживания, такие как боевые действия и сражения;
• Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков;
• Случаи жестокого обращения или пренебрежения в детстве (детские травмы);
• Отсутствие друзей или здоровых отношений;
• Предыдущее психическое заболевание.

Последствия психического заболевания могут быть временными или длительными. Вы также можете иметь более одного психического расстройства одновременно. Например, у вас может быть депрессия и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Когда обратиться к врачу?

Если у вас есть какие-либо признаки или симптомы психического заболевания, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью (психологу, психотерапевту или психиатру).

Большинство психических заболеваний не улучшаются сами по себе и, если их не лечить, состояние может со временем ухудшиться и вызвать серьезные проблемы.

Если у вас есть суицидальные мысли

Суицидальные мысли и поведение часто встречаются при некоторых психических заболеваниях. Если вы думаете, что можете навредить себе или совершить попытку самоубийства, немедленно обратитесь за помощью к специалисту.

• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью – психологу или психиатру;
• Позвоните на горячую линию + 7 495 051, 8-800-200-47-03, 8-800-200-01-22 (помощь детям);
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу;
• Попросите помощи у близкого друга или любимого человека;
• Обратитесь к священнику или духовному наставнику.

Как помочь себе?

Есть много разных вариантов помочь себе, однако, все люди разные, поэтому следует найти то, что сработает именно для тебя.

• Научись расслабляться. Например, слушая расслабляющую или медитативную музыку. Можно найти и использовать бесплатные видео медитации.
• Практикуй осознанность и медитацию.
• Ешь здоровую пищу и придерживайся сбалансированного питания. Может оказаться полезным интервальное питание.
• Сохраняй физическую активность. Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, а также повысить уровень серотонина и эндорфинов, которые являются естественными «счастливыми» химическими веществами нашего организма.
• Выбирай более полезные напитки и пей достаточное количество жидкости.
• Составь распорядок дня. Упорядочение повседневных действий может помочь сосредоточиться на здоровых мыслях и действиях.
• Сохрани здоровые отношения и откажись от токсичных (деструктивных).
• Хорошо высыпайся. Без полноценного и регулярного сна наше психическое здоровье может пострадать.
• Избегай алкоголя. Выпивай в умеренном количестве и постепенно сокращай потребление (как это сделать — читай здесь).
• Избегай курения или постепенно сокращай количество сигарет (как это сделать — читай здесь).
• Веди дневник своего настроения. Это может помочь лучше осознавать свои симптомы и то, что помогает чувствовать себя лучше. Можно использовать для этого блокнот или он-лайн приложения.

Существуют и альтернативные методы лечения для различных расстройств психического здоровья.

• иглоукалывание;
• ароматерапия;
• фитотерапия;
• гомеопатия;
• массаж;
• медитация (например, Тета-хилинг);
• духовное (энергетическое) исцеление;
• йога.

Помощь близкому человеку

Если ваш любимый человек проявляет признаки психического заболевания, открыто и честно обсудите с ним свои переживания. Наверняка, вы не сможете заставить кого-то обратиться за профессиональной помощью, но вы можете предложить свою поддержку.

Вы также можете помочь своему любимому человеку найти квалифицированного специалиста по психическому здоровью и записаться на прием.

Если ваш близкий человек причинил себе вред или собирается это сделать, отвезите его в больницу или вызовите скорую помощь.

Осложнения

Психические заболевания являются ведущей причиной инвалидности. Невылеченные психические расстройства могут вызвать серьезные эмоциональные, поведенческие и физические проблемы со здоровьем.

Осложнения, связанные с психическими заболеваниями, включают:

• ощущение несчастья и снижение удовольствия от жизни;
• семейные конфликты;
• трудности в отношениях;
• социальная изоляция;
• проблемы с табаком, алкоголем и другими наркотиками;
• проблемы, связанные с работой или учебой;
• юридические и финансовые проблемы;
• бедность и бездомность;
• 

• самоповреждение и причинение вреда другим, включая самоубийство или убийство;
• ослабление иммунной системы и снижение сопротивляемости организма инфекциям;
• болезни сердца и другие заболевания.

Заключение: профилактика и контроль

Надеюсь, вам было полезно узнать о том, как понять что у тебя проблемы с психикой. Следите за своим психо-эмоциональным состоянием, стремитесь к душевной гармонии и никакое расстройство вам не страшно.

📌ВАЖНО!! Избавьтесь от удерживаемых негативных эмоций и чувств (обиды, гнева, вины, непринятия).

Нет универсального способа предотвратить психическое заболевание. Если оно у вас уже есть, то принятие мер по контролю стресса и повышению самооценки может помочь держать ваши симптомы под контролем.

Если вы чувствуете проблемы, выполните следующие действия:

• Обращайте внимание на предупреждающие знаки. Поработайте со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, что может вызвать ваши симптомы (триггеры). Составьте план, чтобы вы знали, что делать, если симптомы вернутся.
• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью или терапевту, если вы заметили какие-либо изменения в симптомах или самочувствии. Подумайте о помощи членов семьи или друзей в наблюдении за предупреждающими знаками.
• Получите обычную медицинскую помощь. Не пренебрегайте помощью и не пропускайте визиты к врачу, особенно если вы плохо себя чувствуете. У вас может возникнуть новая проблема со здоровьем, которую необходимо лечить, или вы можете испытывать побочные эффекты лекарств.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Состояние психического здоровья может оказаться сложнее лечить, если симптомы станут тяжелыми. Длительное поддерживающее лечение также может помочь предотвратить рецидив симптомов.
• Берегите себя. Важен полноценный сон, здоровое питание и регулярная физическая активность. Старайтесь придерживаться распорядка дня.

До встречи на сеансах-консультациях! Будьте здоровы!