АвторДмитрий Кочегаров
kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

В этой статье я расскажу, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли.

Хотя, немного ее нам все-таки понадобится. Той, которая помогает Вам бежать за сигаретами в магазин, «стрелять» их у прохожих и не слушаться врача, — как раз будет достаточно.

Содержание статьи:

Как бросить курить?

У Вас нет силы воли? Тогда попробуйте представить ситуацию: Вас взял в плен садист-маньяк, дал Вам пачку сигарет и сказал, что будет отрезать Вам по одному пальцу на руках и ногах за каждую выкуренную сигарету.

Прошел месяц… Вас освобождают бойцы спецподразделения «Альфа» и в конце спецоперации командир отряда, улыбаясь и с сигаретой в зубах подходит к Вам, протягивая руку. А Вы протягиваете ему свою…

На всякий случай проверьте, достаточно ли на ней пальцев, чтобы пожать руку улыбчивому майору. Ну как? Неужели ни одного? Ведь прошел целый месяц… Или все-таки крепко пожали «альфачу» руку и попросили сигаретку? Да уж, сила воли то у Вас все та же. ;)

Одна моя знакомая довольно долго курила. У нее хватало силы воли, чтобы вечером сходить за сигаретами, если дома они закончились, но не хватало, чтобы бросить курить. Врачи долго, но как-то неуверенно говорили ей, что курить вредно. И она покуривала…

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Потом с ней случилось что-то, типа гипертонического криза с панической атакой. Врач уверенно и безапелляционно заявил, что если она не бросит курить, то жить ей осталось совсем чуть-чуть — недели 2-3, может, месяц. Как Вы думаете, что она сделала первым делом?

Навсегда забыла о существовании сигарет.

По-настоящему устали от вредной привычки? Избавьтесь от нее здесь.

Откуда так резко появилась сила воли? Или, может, у нее раньше не было ответа на вопрос: зачем бросать? для чего? — мотивации и знания о том, насколько реален вред курения для ее здоровья и жизни?

Сколько нужно силы воли?

Чувства сомнения, неуверенности и недостатка силы воли являются общими для многих курильщиков, когда они думают о том, чтобы бросить курить. Может быть, и Вы чувствуете, что Вам просто не хватит силы воли. Но знаете ли Вы, что ее можно развить?

Если Вы не уверены в том, действительно ли хотите бросить курить, отличный способ разобраться — это сосредоточиться на собственных причинах этого желания. В описанном плане отказа от курения Вы найдете несколько удобных инструментов, которые помогут Вам определиться с основными причинами.

Думайте о своей силе воли как о мышце

Подобно поднятию гантели для укрепления мышц рук, Вы можете тренировать силу воли, делая ее сильнее. Тренировка и совершенствование собственных способов развития Вашей воли, а также изучение новых приемов помогут укрепить ее силу.

Можно ли надорвать силу воли?

Как и настоящие мышцы, Ваша сила воли может испытывать усталость. Вот почему чрезмерные тренировки силы воли с использованием соблазнов в виде людей, предлагающих Вам сигарету, может снова привести к курению.

Нужно иметь это в виду и наметить план для управления такими ситуациями, если Вы чувствуете, что Ваша сила воли угасает. Используйте некоторые хитрости, чтобы не сбиться с Вашей попытки бросить курить.

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Тренируйте свою волю

Отличная тактика — начать проявлять силу воли до того, как Вы начнете пытаться бросить курить. Таким образом, Вы лучше подготовитесь к сложным ситуациям, когда будете бросать курить.

Это может быть что-то простое, например, гулять каждое утро или ограничиваться одним сладким десертом в неделю. Практикуя эти небольшие способы самоконтроля, Вы заметите, что со временем это становится легче. Вскоре Вы будете готовы применить эти методы в противостоянии желанию курить.

Это поможет иметь подготовленную сильную силу воли с самого начала Вашей попытки бросить курить, когда тяга к никотину может быть наиболее частой и сильной.

Начните развивать силу воли

Среди курильщиков распространено мнение, что у вас либо есть сила воли, либо ее нет. Однако, сила воли часто связана с мотивацией — и самое замечательное в мотивации — то, что у Вас есть возможность изменить ее. Если у Вас в настоящее время низкий уровень силы воли или мотивации, это не значит, что они останутся такими всегда.

Задача заключается в том, чтобы начать развивать свою силу воли. Вот несколько методов, которые могут помочь Вам развить достаточную силу воли, чтобы бросить курить навсегда:

  • Запишите или подумайте о своих причинах отказа от курения — чем в Вашей ситуации важен отказ от курения?
    Помните, почему Вы бросаете.
  • Подумайте хорошенько, какие мысли могут удерживать Вас от попытки бросить курить. Есть ли сомнения?
  • Облегчите отказ от курения, используя никотиновые пластыри.
  • Используйте свой прошлый опыт попыток бросить курить, делая правильные выводы.

Что такое сокращение?

Выкуривать по три пачки в день — это трудный путь, но разве нам нужны лёгкие? :)

Метод состоит в сокращении количества выкуриваемых сигарет до момента полного отказа от курения. Это немного похоже на длинный путь — вы все равно доберетесь до пункта назначения, но путешествие может показаться немного легче.

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Вы можете сокращать курение, если Вы решили, что хотите бросить курить, но не готовы бросить курить прямо сейчас. Сокращая, Вы уже делаете что-то, приближаясь к дате отказа от курения.

Эффективен ли метод сокращения до отказа?

Исследования показывают, что курильщики, которые бросают курить таким способом, имеют такой же шанс бросить курить, как и те, кто резко прекращает курить в выбранный ими день. Для того, чтобы это было эффективным, Вам нужно установить для себя дату отказа, прежде чем начинать сокращать.

Преимущество сокращения до полного отказа от курения состоит в том, что оно позволяет вам уменьшать количество в своем собственном темпе, не оказывая слишком большого давления на себя при приближении к своей дате отказа от курения.

Как быстро бросить курить?

Если Вы планируете бросить курить коротким путем, рекомендуется использовать следующие стратегии для достижения своей цели:

  • Подумайте о возможности сокращения до полного отказа от курения. Установите временной интервал не более 2-4 недель для снижения до низких уровней — он работает лучше всего. Установите дату отказа.
  • Заранее подготовьтесь:
  • Избегать ситуаций, в которых Вы курили;
  • Совершать новые действия, чтобы заменить курение;
  • Изменить ситуации (рутины), которые вы связываете с курением;
  • Планируйте себе вознаграждения, используя деньги, которые Вы экономите, отказавшись от курения.
  • Организуйте себе поддержку в своем отказе от курения:
  • Попросите друга или члена семьи поддержать Вас в вашей попытке бросить курить;
  • Воспользуйтесь помощью психолога или телефона доверия.

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Чтобы повысить свои шансы на успех, есть методы, которые также следует иметь ввиду:

  • Попробуйте использовать никотиновые пластыри за две недели до прекращения курения.
  • Используйте оральную никотино-заместительную терапию (НЗТ) в течение более длительного периода, если Вы не чувствуете мотивации или не хотите бросать сейчас.
  • Подумайте о применении средства от курения, которое может помочь Вам бросить курить. Некоторые препараты, которые можно купить в аптеке, позволяют сократить зависимость.

Чем раньше тело перестанет получать опасные химические вещества, содержащиеся в каждой сигарете, тем скорее Вы ощутите преимущества отказа от курения.

Лекарства от курения

Отказ от курения с использованием назначенных лекарств подразумевает использование безникотиновых препаратов, доступных только по рецепту врача.

В настоящее время существует два вида лекарств, разработанных для помощи людям бросить курить.

Эффективно ли прописанное лекарство от курения?

Использование лекарств может значительно увеличить Ваши шансы бросить курить. Однако использование безникотиновых лекарств гораздо эффективнее в сочетании с профессиональной консультационной поддержкой.

Альтернативные способы бросить курить

Возможно, Вы слышали о некоторых нетрадиционных или альтернативных методах бросить курить, применяемых некоторыми людьми при попытке бросить курить.

Альтернативные методы отказа включают:

  • Иглоукалывание;
  • Лазерная терапия;
  • Гипнотерапия;
  • Травяные сигареты или растительные препараты;
  • Электронные сигареты.

Работают ли эти альтернативные методы?

Нет убедительных научных данных, свидетельствующих о том, что любой из этих альтернативных методов отказа от курения увеличит Ваши шансы бросить курить в сравнении с:

  • Вашей собственной силой воли;
  • Основанных на фактических данных методах: консультировании, групповых программ, никотиновой заместительной терапии или предписанных лекарств от курения.

Гипнотерапия, нейролингвистическое программирование и Тета-хилинг могут быть эффективны для отказа от курения и других вредных привычек.

 Что нужно знать об альтернативных методах?

  • Если Вы собираетесь попробовать альтернативный подход, стоит быть реалистичным в своих ожиданиях того, насколько эффективным будет этот метод. Имейте в виду, что альтернативные методы бросить курить могут быть достаточно дорогими.
  • Некоторые альтернативные методы отказа от курения несут в себе другие значительные риски для здоровья. Например, с травяными сигаретами Вы еще вдыхаете дым, в котором содержатся вызывающие рак химические вещества.
  • Важно быть честным с самим собой в том, действительно ли Вы выбираете быстрый и легкий способ бросить курить.

На сегодняшний день 100% доказательств эффективности альтернативных методов отказа от курения нет.

Бросить с Эриксоном

Пришедший на прием к Милтону Эриксону мужчина, был заядлым курильщиком, который, однако, очень хотел избавиться от этой вредной привычки. Он много раз пытался бросить курить, но каждый раз ему удавалось это совсем ненадолго — «не хватало мотивации», как он сам признался.

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Курильщик рассказал, что покупает сигареты в ближайшем (возле дома) магазинчике по пути на работу и обратно. Поэтому сигареты у него есть всегда. А если бы не было? Ну нет, «стрелять» у прохожих он бы не стал — не смог бы. Но загвоздка в том, что они всегда есть!

Эриксон «прописал» ему… курить. Правда, сигареты покупать можно лишь в одном магазине, который находится в 7 километрах от дома клиента. И еще обязательное условие — ходить в магазин только пешком и покупать не более 1 пачки за визит.

Мужчина, действительно, на прием больше не приходил. Но через несколько месяцев он прислал Эриксону письмо, в котором выразил психологу огромную благодарность за хорошее самочувствие и сэкономленные деньги — он бросил курить.

Как же так вышло, ведь Эриксон не назначил ему бросить курить?

Просто этот клиент не любил гулять еще больше, чем любил курить. Он смог заставлять себя регулярно ходить за сигаретами не более 1 недели, а потом стал филонить и «прогуливать» свои походы в магазин. Сначала пришлось просто курить поменьше. А затем и вовсе отказаться от «прогулок» оказалось легче, чем заставить себя брести 3 часа под дождем — не хватало мотивации.

Во время консультации, Эриксон понял, что мужчина каждый день, неосознанно (на автомате), совершает одни и те же действия: он идет на работу и заходит в ближайший магазин за сигаретами. Психолог порекомендовал ему взять свои действия под свой контроль — начать «совершать» свою привычку осознанно.

Теперь, увидев, что сигареты закончились, ему надо осознать необходимость идти за ними: мимо ближайшего магазина, мимо множества других магазинов, где тоже продаются сигареты — в магазин, находящийся в 7 километрах от дома. А по пути еще столько времени подумать…

Таким образом, превратив бесконтрольные привычные действия в сознательные усилия, человеку удалось «понять» ненужность сигарет.

Вот такая история.

А вам удавалось избавиться от вредной привычки? Делитесь своим опытом, с удовольствием возьму его на вооружение в своей работе.

Бросить курить с мобильным приложением

Многие люди считают, что мобильные приложения — это полезный инструмент, помогающий бросить курить.

Курящим чаще удается бросить курить, если они используют мобильные технологии. Приложения для отказа от курения могут дать полезные советы и помочь отвлечься, чтобы преодолеть тягу. В них есть системы отслеживания, чтобы отметить ваш прогресс и информация о влиянии курения на ваше здоровье.

Существует несколько бесплатных мобильных приложений для Android и iPhone, которые помогут Вам в отказе от вредной привычки.

Мой выход, приятель

Приложение «My Quit Buddy» предназначено для поддержки подходящим для вас способом. Это позволит:

  • выбрать «Бросить сейчас» или подготовиться «Отказаться позже»;
  • ставить цели и использовать поддержку, необходимую для их достижения;
  • получать полезные советы;
  • назначать время опасности: My QuitBuddy свяжется с вами, чтобы не дать сбиться с курса;
  • просматривать ваши ежедневные успехи, в том числе сколько денег вы сэкономили;
  • использовать ряд отвлекающих факторов, чтобы помочь вам справиться с тягой;
  • напоминать о том, почему вы решили бросить курить и сосредоточиться на своей цели с помощью персонализированного слайд-шоу.

kak brosit kurit samostoyatelno esli net sili voli

Выйти для тебя — Выйти для двоих

Приложение «Quit for You — Quit for Two» специально разработано, чтобы помочь людям, которые беременны или планируют забеременеть и хотят бросить курить.

Оно помогает отвлечься от привычки с помощью забавных упражнений и игр, в том числе тогда, когда вы захотите закурить.

Оно включает:

  • Советы по борьбе с тягой;
  • Игру Bouncing Baby;
  • Игру Baby Boogie;
  • Игру Baby Bubble;
  • Выбор имени ребенка;
  • Дыхательный тренажер йоги;
  • Недельные факты о развитии вашего ребенка;
  • Ежедневные объявления о сбережении денег, не потраченных на курение.

Пассивное курение

Существует мнение, что быть пассивным курильщиком — еще вреднее, чем курить самому. Так ли это на самом деле? Ведь бывают ситуации, когда не быть курильщиком — активным или пассивным — просто невозможно.

Заключение

Мы с вами рассмотрели самые распространенные варианты, как можно бросить курить самостоятельно, если нет силы воли.

Если Вам трудно разобраться в своем желании отказаться от вредной привычки или если есть нечто, мешающее Вам бросить курить, обращайтесь, я с удовольствием Вам помогу.

Будьте здоровы!

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 4,83 из 5)
Загрузка...