АвторДмитрий Кочегаров
frustracia eto chto takoe

Фрустрация — это что такое и как с этим жить?

В этой статье расскажу про фрустрацию – это что такое простыми словами.

Жизнь полна разочарований. От незначительных переживаний от потери чего-то до глобальной проблемы — постоянных неудач на пути к желаемой цели.

Поскольку многое из того, чего мы действительно хотим, предполагает возможность разочарования, то способность управлять разочарованием необходима нам для того, чтобы быть счастливыми и позитивными в любых обстоятельствах.

Как же этому научиться?

Содержание статьи:

Что такое фрустрация?

Фрустрация — это эмоция, возникающая в ситуациях, когда человеку не удается достичь желаемого результата.

Всякий раз, когда мы достигаем каких-то целей, мы чувствуем себя довольными, и всякий раз, когда что-либо мешает их достижению, мы можем поддаться разочарованию, почувствовать раздражение и гнев.

frustracia eto chto takoe

Как правило, чем важнее цель, тем сильнее разочарование и, как следствие, гнев или потеря уверенности в себе.

Фрустрация — это не обязательно что-то плохое. Она может быть хорошим индикатором проблем в жизни человека и, как следствие, может выступать в качестве мотиватора к изменениям.

Однако, когда это приводит к гневу, раздражительности, стрессу, обиде или депрессии разочарование может быть разрушительным.

Что вызывает разочарование?

Разочарование возникает, когда результаты (цели), которых вы ожидаете, не соответствуют прилагаемым вами усилиям и действиям. Разочарование может возникать и когда ваши действия приносят меньше результатов, чем вы предполагаете.

Фрустрацию, которую мы испытываем, можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели: внутренних и внешних источников фрустрации.

  • Внутренние источники фрустрации обычно включают разочарование, возникающее, когда мы не можем получить то, что хотим, в результате личных реальных или воображаемых недостатков, таких как отсутствие уверенности или страх перед социальными ситуациями.

Другой тип внутренней фрустрации возникает, когда у человека есть конкурирующие цели, которые мешают друг другу.

  • Второй тип фрустрации возникает из-за внешних причин, включающих внешние условия — физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни: другие люди и вещи, которые мешают нашим целям.

Одним из самых больших источников разочарования в современном мире является ощущение потери времени. Вы стоите в очереди или в пробке, выслушиваете кого-то по телефону, наблюдая, как проходит день, когда у вас так много дел. Это большое разочарование.

frustracia eto chto takoe

Часто мы можем попытаться что-то исправить. Например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке, или выбрать другой ресторан, если первый выбранный нами закрыт. Но иногда мы просто ничего не можем с этим поделать. Просто такова жизнь.

Мудрость взаимодействия с внешними источниками разочарования звучит так: «Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество, чтобы изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.»

Можно понять, что хотя сама ситуация может быть неприятной и разочаровывающей, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов избегания разочарования.

Реакция на разочарование

Некоторые из «типичных» реакций на фрустрацию:

  • гнев,
  • отказ от работы (выгорание или отказ от работы),
  • потеря самоуважения и уверенности в себе,
  • стресс и депрессия.

Есть поговорка: «разочарование порождает гнев, а гнев порождает агрессию». Прямой гнев и агрессия выражаются по отношению к объекту, воспринимаемому как причина фрустрации. Если машина не заводится, вы можете пнуть ее.

Если кто-то встанет у вас на пути, вы можете устно угрожать ему или оттолкнуть его в сторону. Если источник фрустрации слишком силен или опасен для прямой агрессии, часто используется вытесненная агрессия.

Агрессия перенаправляется на менее угрожающий и более доступный объект.

frustracia eto chto takoeСердитый человек часто действует не думая. Человек поддается своему разочарованию и теряет сдержанность. Гнев может вызывать здоровую реакцию, если он побуждает нас к позитивным действиям, но часто действия, совершаемые в порыве гнева, разрушительны.

Действительно, если бы мы могли посмотреть видеозапись того, как мы злимся, чувство стыда могло бы помочь нам излечиться от гнева.

Когда вы чувствуете нарастающее разочарование и гнев, вы должны практиковать осознанные реакции, ведущие к здоровым действиям вместо разрушительных.

Если цель недостижима, правильным и продуктивным решением может быть отказ от нее. Однако чаще всего отказ (уход или апатия) — это лишь способ поддаться фрустрации.

Постоянно испытывая разочарование, люди могут бросить учебу, работу или уехать в другой город. Апатия — это отказ от всех ваших целей. Вам не нужно поддаваться разочарованию, пытаясь достичь их.

Мы живем в такое время, когда нам приходится быть настойчивыми для достижения успеха. Подумайте, сколько проектов вы начали, а потом бросили, потому что разочаровались и потеряли терпение.

Составьте список вещей, которые вы начали и бросили, потому что они казались слишком сложными. Теперь вспомните разочарование и чувства, которые вы испытали, не справившись с ним.

Помните, что неудачники никогда не выигрывают, а победители никогда не сдаются.

Последствия фрустрации

  • Потеря уверенности — это частый побочный эффект отказа от достижения вашей цели.

Потеря самоуважения и уверенности в себе означает, что если мы бросим один раз, то в следующий раз, планируя цель, мы можем быть не в состоянии оценить свою способность достигнуть ее. Мы перестаем доверять себе и своим собственным способностям.

frustracia eto chto takoe

Это стало самореализующимся и саморазрушительным определением. Когда задача становится трудной, нужно научиться говорить себе: «это того СТОИТ!» и, следуя этому, можно не только выполнить свою задачу, но и укрепить уверенность в себе.

  • Стресс — это «износ» нашего тела и ума, когда мы приспосабливаемся к разочарованиям, постоянно изменяющим нашу окружающую среду. Слишком частое, чрезмерное или длительное разочарование и стресс напрягают нас и порождают сигналы бедствия.

Наше тело подает сигналы бедствия различными способами: в форме раздражительности, гнева, усталости, тревоги, головной боли, депрессии, боли в животе, гипертонии, мигрени, язвы, сердечных приступов или колита.

  • Депрессия может повлиять почти на каждый аспект вашей жизни. Она затрагивает людей всех возрастов, доходов, рас и культур. Депрессия может влиять на то, как вы едите и спите, как относитесь к себе, как думаете о вещах и как взаимодействуете с другими.

Все мы чувствуем депрессию в различные соответствующие моменты нашей жизни, но чрезмерную или необоснованную депрессию нельзя просто отбросить или притянуть.

  • Саморазрушительной и обычно бесполезной попыткой справиться с фрустрацией является злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также другие формы аддиктивного поведения.

Всякий раз, когда непосредственные последствия аддиктивного поведения стираются, пользователи снова оказываются в той же или даже худшей ситуации разочарования.

Как справляться с разочарованием?

Нереалистично надеяться навсегда избавиться от разочарований, но можно научиться делать что-то, чтобы свести к минимуму свои разочарования и убедиться в отсутствии нездоровых реакций на ситуацию.

Нужно научиться различать то, что вы надеетесь, что произойдет, то, что вероятно произойдет, и то, что произошло на самом деле. В жизни бывают взлеты и падения — моменты расслабления и моменты напряжения.

Когда вы научитесь по-настоящему принимать эту реальность, вы станете на один шаг ближе к возможности справляться с разочарованием естественным (здоровым) способом.

frustracia eto chto takoe

Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни:

  • те, которые, как вы знаете, могут быть решены;
  • те, которые вы не уверены, могут ли они быть решены или нет;
  • те, которые, как вы знаете, полностью находятся вне вашего контроля;
  • те, которые так запутаны, что даже не понятно, в чем проблема.

Вы должны уметь точно оценивать свои способности, чтобы изменить ситуацию, которая мешает вам решить свои проблемы и достичь своей цели. Вы сможете оценить, с какими из типов проблем вы столкнулись и разработать реалистичный план.

Умение воспринимать вещи спокойно поможет вам быть более довольным и счастливым, что, в свою очередь, поможет вам легче преодолевать гнев и разочарование.

Если вы расстроены, печальны, встревожены или подавлены, значит у вас меньше терпения и терпимости ко всему и всем.

Лечение фрустрации

Разочарование и гнев — это фундаментальные эмоции, которые каждый человек испытывает время от времени. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование, копируя моделируемое поведение, которое они видят вокруг них, и видя, что им может сойти с рук.

Мы все страдаем от фрустрации, и способность эффективно справляться с нею — это очень важный навык для саморазвития. Каждому человеку стоит научиться контролировать фрустрацию, чтобы она не контролировала его.

frustracia eto chto takoe

Психотерапевт, который может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам с вашим восприятием реальности.

Специалист знает много эффективных стратегий управления фрустрацией и гневом и сможет помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения вашего мышления и поведения.

В зависимости от ваших потребностей, терапевт может работать с вами над дыхательными или медитативными упражнениями для уменьшения фрустрации, безопасными и подходящими эмоциональными и физическими техниками для освобождения от фрустрации, коммуникативными навыками или когнитивной реструктуризацией.

Расслабление и физические упражнения

Простые инструменты релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувства разочарования и гнева. Поможет глубокое дыхание из диафрагмы, в то время как обычное — грудное дыхание не расслабит вас.

Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойные слова или фразы, такие как «расслабься», «успокойся». Несложные упражнения или йога, могут расслабить ваши мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее.

Силовые и энергичные физические упражнения также могут помочь вам избавиться от разочарования и гнева.

Разочарование может оказать крайне разрушительное воздействие на наше душевное состояние. Оно может превратить позитивного человека в человека, который видит почти все как проблему. Это может тормозить вас и ваш прогресс, а иногда и полностью обездвижить.

Мы бываем настолько взвинчены своим разочарованием, что не можем думать и действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию и создать порочный круг. Если мы убеждены, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, мы только уменьшим свои шансы на успех.

Помните, что вы не можете избежать разочарования. Несмотря на все ваши усилия, будут происходить вещи, которые вызовут разочарование и гнев. Жизнь полна разочарований, боли, потерь и непредсказуемых действий других людей.

Вы не можете изменить это, но вы можете изменить влияние таких событий на вас.

Заключение

Надеюсь вам теперь понятно что такое фрустрация и как лучше справиться с ней.

Если вы чувствуете, что ваше разочарование выходит из-под контроля, если оно оказывает влияние на ваши отношения или другие важные части вашей жизни, приходите на сеансы-консультации, чтобы научиться лучше справляться с этим.

Вам нужна помощь?

Если вы действительно хотите, чтобы вам помогли справиться с вашими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подход типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему стилю жизни или личным потребностям, возможно, у меня есть решение.

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...