Чувства и эмоции: в чем разница и как с ними справиться?

Вам тоже иногда хочется быть роботом? Они умны, обладают сверхчеловеческой силой, и им не приходится иметь дело с бурей человеческих эмоций. Но роботы, при этом, не ощущают и прекрасные стороны жизни.

Давайте разберемся, что такое чувства и эмоции, в чем разница между ними и как научиться жить с ними в гармонии.

Содержание:

• Чувства и эмоции — в чем разница?
• Что такое эмоции и какие они бывают?
• Эмоции: чем они опасны — страшная правда
• Что такое чувства и с чем их едят?
• Чувства и эмоции: как они влияют на психическое здоровье?
• Как справиться с эмоциями — надо знать

Чувства и эмоции: в чем разница?

Чтобы жить в гармонии с чувствами и эмоциями, мы должны понять, как они работают. Люди часто смешивают чувства и эмоции, и легко понять почему. Чувства не могут существовать без эмоций, тогда как эмоции могут существовать отдельно.

Что такое эмоции?

Эмоции естественны для всех людей, независимо от культуры. Нейробиолог Антонио Дамасио предположил, что они происходят из лимбической системы миндалины — одной из областей коры головного мозга, которая определяет реакции человека на раздражители.

Эта мозговая активность влияет на наше человеческое поведение и эмоциональные реакции и может даже вызывать физические ощущения (соматическая реакция).

Например, если мы сталкиваемся с опасным животным в дикой природе, преобладает одна эмоция: страх. Это первобытная, генетическая эмоция. Страх увеличивает частоту сердечных сокращений, говорит нам, что ситуация опасна, и требует, чтобы мы как-то среагировали. Мы можем предпочесть убежать или даже напасть на хищника, но в любом случае страх — это то, что побуждает нас действовать.

Существует восемь первичных, отрицательных и положительных эмоций, которые испытывают все люди:

• Радость: возникает, когда мы испытываем что-то захватывающее и позитивное;
• Печаль: возникает, когда мы переживаем потерю;
• Гнев; побуждает действовать, когда нас предают;
• Страх: это наша реакция на опасность;
• Счастье: когда мы чувствуем себя в безопасности и о нас заботятся;
• Отвращение: это наша реакция на неприятные вещи;
• Доверие: это наше восхищение и принятие других;
• Предвкушение: это все, что угодно, от интереса до любопытства и осознанности.

Некоторые терапевты используют инструмент, называемый колесом эмоций, чтобы помочь клиентам точно определить, что они чувствуют.

Почему у нас есть эмоции?

Эмоции диктуют нашу реакцию на большинство стимулов, независимо от того, что для нас полезно, а что вредно. Без наших эмоций у нас были бы плохие социальные навыки, слабые инстинкты и неспособность вести себя надлежащим образом в разных ситуациях.

Работа с бессознательными эмоциями

Особенность эмоций в том, что они всегда присутствуют, даже если мы их не осознаем. Подавление или игнорирование их может привести к токсичному поведению и ухудшению психического здоровья, вот почему психотерапевты просят своих клиентов идентифицировать свои эмоции; как только они это сделают, они смогут встретиться с эмоциями лицом к лицу.

Понимание своего эмоционального состояния имеет решающее значение для достижения успеха в личной жизни и на работе. Это улучшит ваш эмоциональный интеллект и способность принимать решения, а также поможет вам обрести эмоциональное равновесие.

Что такое чувства?

Чувства связаны с основными эмоциями, но они играют другую роль в нашей жизни. Они работают вместе, формируя наш опыт.

• Чувства более специфичны, чем эмоции.

Хотя существует восемь универсальных эмоций, люди могут испытывать их по-разному. Например, мы можем испытывать «гнев» через чувства агрессии, мстительности или обиды. Это разные выражения этой основной эмоции. Они более конкретны, чем просто ощущение «я зол».

• Чувства — это наша заученная реакция на эмоциональный триггер.

Несмотря на то, что каждый способен испытывать радость и страх, каждый человек будет испытывать разные эмоции. Наши усвоенные и бессознательные ментальные ассоциации будут определять этот субъективный опыт.

Допустим, у вас арахнофобия. В какой-то момент вашей жизни из-за негативного опыта вы узнали, что на пауков следует реагировать с ужасом. Но вот в чем дело. Это чувство ужаса — всего лишь один из способов испытать страх. Есть и другие способы отреагировать на эту эмоцию. Кто-то может испытывать трепет, когда ему страшно, поэтому, боясь паука, разные люди будут реагировать по-разному.

• Чувства — это сознательное переживание иногда бессознательных эмоций (часто из-за травмы).

Чувства могут проявляться как сознательные мысли о бессознательных негативных эмоциях. Некоторые взрослые начинают обижаться на своих родителей, но за этим чувством может скрываться множество эмоций; в детстве вы, возможно, испытывали страх из-за жестокого обращения со стороны родителей или злились из-за их развода.

Эти травмирующие эмоции могут быть невидимы для нас в течение длительного времени. И, если мы не распознаем их, наши чувства могут усугубиться и нанести ущерб нашему психическому здоровью.

Если вы считаете, что это относится к вам, рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы проработать травматические переживания.

• Ваше окружение может влиять на ваши чувства.

Наша семья, социальные круги, вера и культура влияют на наши реакции на определенные эмоции.

Например, социальные группы, пропагандирующие мужественность, могут вынудить мужчин выражать эмоции нездоровыми способами. В такой среде их часто стыдят за выражение чувств, связанных с грустью (например, «мальчики не плачут! Почему бы тебе не собраться с духом?»).

Такого рода обусловленность учит мужчин выражать эту эмоцию через гнев, злоупотребление психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения. Это нездоровые реакции на вполне здоровую эмоцию.

Религия и культура также могут влиять на то, как мы воспринимаем смерть и тяжелую утрату. В Соединенных Штатах широко распространено проведение поминок, похорон, поминальной и послепопечительской службы — традиций, на которые сильно повлиял католицизм. Обычно это мрачные мероприятия.

А в Южной Африке, например, некоторые скорбящие придерживаются несколько иного подхода. Они все еще испытывают горе и печаль, но быстро переходят на вечеринку «после слез». Эти торжества направлены на то, чтобы утешить оставшихся в живых родственников и с любовью вспомнить умерших.

Обе культуры испытывают чувства горя и печали, но предпочитают подходить к ним по-разному.

Чувства, эмоции и психическое здоровье

Чувства и эмоции запутанны, и нелегко понять, как они влияют на наше поведение. Но если их не контролировать, они могут иметь серьезные последствия.

У людей с непризнанными эмоциями и травмами могут развиться расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, тревога и депрессия, а также другие проблемы с психическим здоровьем. Они также могут выражать свои эмоции нездоровыми способами, причиняя боль окружающим их людям.

В работе это может означать нарциссическое поведение, например, приписывание себе чужих заслуг, а дома это может проявляться в частых спонтанных слезах.

Если ваше поведение причиняет боль вам или другим людям, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями:

За исключением профессиональной помощи, есть много способов,  которые вы можете сделать дома, чтобы управлять своими чувствами и эмоциями. Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать:

• Признайте свои эмоции — не подавляйте их.

Эмоции — это естественная часть жизни. Подавление их приведет только к проблемам в будущем. Они могут вызвать даже проблемы с вашим физическим состоянием, такие как:

• Тревога;
• Депрессия;
• Бессонница;
• Боль и ломота в теле;
• Стресс;
• Злоупотребление психоактивными веществами.

Попытайтесь осознать и назвать то, что вы чувствуете. Иногда этого достаточно, чтобы уменьшить их власть над вами. Кроме того, если вы сможете определить свои чувства, вы сможете предпринять действия, чтобы смягчить их.

• Примите свои эмоции.

«Принятие» и «признание» — это не одно и то же. Одно дело давать название своим эмоциям; совсем другое — позволять им существовать внутри вас. Если вы сможете принять тот факт, что эмоции всегда будут играть определенную роль в вашей жизни, вы сможете работать над тем, чтобы чувствовать себя комфортно с ними.

• Дышите.

Когда мы испытываем сильные эмоции, наши умы мечутся во всех направлениях. Медленные, глубокие вдохи помогают нам вернуться к реальности. Отчасти это связано с биологией. Когда вы дышите медленно, это напоминает вашему мозгу, что вы не в опасности. Если бы это было не так, вы бы, скорее всего, убегали, переполненные адреналином и запыхавшиеся. Дыхание напоминает нам, что на самом деле мы в безопасности.

Дыхание также помогает перенаправить ваше внимание. Это фокусирует ваш разум на вашем теле, а не на ваших эмоциях.

• Узнайте, как и когда выражать себя.

Наши эмоции нуждаются в освобождении. Ваша работа — найти для этого здоровые способы. Возможно, вам придется поплакать, если вам грустно, или покричать в подушку, если вы сердитесь, но суть в том, чтобы не направлять свои эмоции на других.

Заключение

Подавлять свои чувства и эмоции — все равно, что плыть против течения. Поступая так, вы только запыхаетесь, устанете и подвергнетесь опасности утонуть. Легче плыть по течению. Позвольте эмоциям пробежать через вас — хорошим и плохим.

Вершина не может существовать без долины, и знание того, почему чувства важны, поможет вам принять их. Эмоциональная регуляция может быть трудной, поэтому важно развивать свои навыки совладания сейчас — до того, как ваши чувства станут непреодолимыми.

Специалисты помогут вам разобраться в своих чувствах, установить четкие границы и открыть для себя ценность бережного отношения к себе. Вы не можете избежать эмоциональных моментов — и они добавляют остроты жизни. Но с помощью правильного отношения и правильных инструментов вы можете переживать их здоровым способом.

Будьте здоровы и до встречи на сеансах-консультациях!