АвторДмитрий Кочегаров
immunitet ot chego zavisit

Иммунитет: от чего зависит и чем повысить?

В этой статье я расскажу про иммунитет — от чего зависит и как его повысить, чтобы, защищая нас от болезней, он не позволял микробу вторгнуться и сделать нас больными.

Говорят: утро понедельника окажется гораздо белее весёлым, если кружечку бодрящего кофе запить стаканом укрепляющего иммунитет коньяка.

А что делать, чтобы иммунитет был на высоте и без горячительного напитка, а любой день начинался с хорошего самочувствия и отличного настроения?

Содержание статьи:

От чего зависит иммунитет?

Идея повышения иммунитета очень заманчива, но оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое. Чтобы ей хорошо функционировать, требуется баланс и гармония.

Исследователи еще не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и силой иммунитета.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не существует и его не нужно изучать. Исследуется влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ у животных и людей.

Ведение здорового образа жизни — хороший способ повышать свою иммунную систему.

Здоровый образ жизни — наша первая линия защиты. Следование общим рекомендациям по укреплению здоровья — это верный шаг к естественному поддержанию своей иммунной системы сильной и здоровой.

chem povysit immunitet

Каждая часть нашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от вредных внешних воздействий и поддерживается следующими принципами здорового образа жизни:

  • Не курить;
  • Употреблять много фруктов и овощей;
  • Регулярно заниматься спортом;
  • Поддерживать здоровый вес;
  • Алкоголь употреблять в меру;
  • Обеспечить себе нормальный сон;
  • Принимать меры, позволяющие избежать заражения: часто мыть руки и тщательно приготавливать мясо;
  • Стараться минимизировать стресс. 

Питание и иммунитет

Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета фактически не имеет смысла с научной точки зрения.

На самом деле, увеличение количества клеток в вашем теле — иммунных или других — не обязательно хорошая вещь. Например, спортсмены, применяющие «допинг крови», перекачивая кровь в свои системы для увеличения количества клеток крови и улучшения своих показателей, рискуют получить инсульт.

Попытка стимулировать клетки иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует много разных типов клеток, которые реагируют на различные микробы разными способами.

Какие клетки надо увеличить и до какого количества? Пока ученые не знают ответа. Известно лишь то, что организм постоянно генерирует иммунные клетки. Он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать.

Лишние клетки удаляются через естественный процесс их гибели, называемый апоптозом — некоторые до того, как «увидят» какое-либо действие, а некоторые после участия в битве. И никто не знает, какой состав клеток является оптимальным для  иммунной системы организма.

chem povysit immunitet

Диета и иммунная система

Как и любая боевая сила, армия иммунной системы идет вперед своим животом. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем и регулярном питании.

Ученые давно признали, что люди, которые живут в бедности и недоедают, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Неясно однако, вызвано ли повышение заболеваемости влиянием недостаточного питания на иммунную систему.

По-прежнему недостаточно исследовано влияние питания на иммунную систему человека и еще хуже исследовано его влияние на развитие (а не лечение) заболеваний.

Говорят, что иммунитет живет в кишечнике. Следовательно, чем здоровее кишечник, тем крепче иммунитет. А когда кишечник чувствует себя хорошо?

Когда он не переполнен трудноусваиваемой пищей (красным мясом, копченостями и пр.) и вредными напитками (лимонады, алкоголь и пр.), засоряющими его продуктами гниения, и содержит правильную микрофлору.

Замечено на себе: как только выдерживаю здоровый режим питания (интервальное) в течение всего 2-3 недель, общее самочувствие заметно улучшается и болезни обходят стороной.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных  питательных микроэлементов: цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — изменяют иммунные реакции у животных, измеряемые в пробирке.

Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных не до конца изучено, а влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Что же можно сделать?

Если Вам кажется, что диета не обеспечивает Вас всеми потребностями в питательных микроэлементах — например, вы не любите овощи – регулярное употребление поливитаминов и минеральных добавок может благоприятно воздействовать на иммунную систему.

Помните: прием мегадоз одного витамина не приносит пользы. Больше — не обязательно лучше.

Многие специалисты отмечают полезные свойства лука, чеснока, куркумы, имбиря и других продуктов, которые, благодаря повышенному содержанию витаминов (витамина С) и микроэлементов, помогают организму эффективно противостоять вирусам.

Иммунная система и возраст

По мере старения наша способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и развитию рака. Поскольку продолжительность жизни в развитых странах увеличилась, растет и возрастная заболеваемость.

Многие исследователи сходятся в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди чаще заражаются инфекционными заболеваниями и умирают от них. Респираторные инфекции, грипп и пневмония являются основными причинами смерти людей старше 65 лет во всем мире.

Никто наверняка не знает с чем это связано. Некоторые ученые отмечают, что повышенный риск коррелирует с возрастной атрофией вилочковой железы и производством недостаточного количества Т-клеток для борьбы с инфекцией.

chem povysit immunitet

Объясняет ли  снижение функции тимуса снижение количества Т-клеток или играют роль другие изменения?

Другие ученые считают, что костный мозг становится менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина намного менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет).

Не смотря на это, вакцинация против гриппа и пневмонии значительно снизила заболеваемость и смертность среди пожилых людей.

Вероятно, существует связь между питанием и иммунитетом у людей старшей возрастной группы. Форма недоедания, которая распространена даже в богатых странах, известна как «недостаток питательных микроэлементов». Пожилые люди обычно едят меньше и недостаточно разнообразно.

Могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям иметь более здоровую иммунную систему?

Прежде чем принимать добавки, необходимо обсудить этот вопрос с врачом, разбирающимся в гериатрическом питании. Некоторые пищевые добавки могут быть полезны для пожилых людей, но даже небольшие изменения могут иметь серьезные последствия для людей этой возрастной группы.

Травы и добавки для иммунитета

Зайдите в аптеку, и найдете баночки таблеток и травяных препаратов (БАДы), которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы.

Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, чтобы лучше защитить от инфекций и болезней.

Доказательство того, может ли трава или какое-либо другое вещество повысить иммунитет — это пока очень сложный вопрос. Ученые пока не знают, действительно ли трава, повышающая уровень антител в крови, делает что-то полезное для иммунитета.

Как влияет стресс?

Современная медицина стала признавать тесную связь души и тела. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка (гастрит), крапивницу и даже болезни сердца (ИБС), связывают с последствиями эмоционального стресса. Ученые активно изучают связь между стрессом и иммунной функцией.

chem povysit immunitet

С одной стороны, стресс трудно определить — то, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является стрессом для другого. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой уровень стресса они испытывают.

И ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о количестве стресса точным. Врач может измерить только то, что может означать стресс, например, количество ударов сердца в минуту. Но такие измерения также могут вызывать другие факторы.

Ученые, изучающие взаимосвязь стресса и иммунной функции, стараются изучать не внезапный, кратковременный стрессор, а более постоянные и частые стрессоры (хронический стресс). Например, длительные ситуации вызванные отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянные проблемы на работе.

Ученые отмечают пагубное воздействие продолжающихся стрессов на иммунную систему. 

Любые негативные чувства и эмоции (обиды, злость, зависть, ревность, непринятие) отрицательно сказываются на нашем психо-эмоциональном состоянии, а длительное их удерживание в себе фактически разрушает иммунную систему и привлекает психосоматические заболевания.

Хотите быстро избавиться от негативных эмоций и причин хронических стрессов? Зайдите сюда.

Трудно,однако, провести то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях.

В таком эксперименте ученый может изменить только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-то другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых конкретным типом клеток иммунной системы, подверженных воздействию вещества.

На живом существе, и особенно на людях, такой контроль просто невозможен, поскольку с животными и человеком происходит много других изменений во время проведения измерений.

chem povysit immunitet

Не смотря на неизбежные трудности в измерении влияния стресса на иммунитет человека, ученые добиваются значительного прогресса.

Ослабляет ли холод иммунную систему?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, иначе простудишься!». Права ли она?

До сих пор исследователи, изучающие этот вопрос, считают, что нормальное воздействие умеренного холода не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции.

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что причиной зимнего «сезона простуды и гриппа» является не то, что людям холодно, а то, что они проводят больше времени в помещении — в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы.

Ученые продолжают изучать этот вопрос применительно к разным популяциям. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией.

А как насчет людей? Ученые окунали людей в холодную воду, а других заставили сидеть голыми при минусовых температурах. Они изучали людей, живших в Антарктиде и тех, которые были в экспедициях в канадских Скалистых горах. Результаты были неоднозначными.

Исследователи задокументировали увеличение числа инфекций верхних дыхательных путей у профессиональных лыжников, которые активно тренируются на холоде, но являются ли эти инфекции следствием холода или других факторов, например, интенсивных тренировок или сухости воздуха, неизвестно.

chem povysit immunitet

Группа канадских ученых, проводивших сотни медицинских исследований по этому вопросу, пришли к выводу, что нет необходимости беспокоиться при умеренном воздействии холода — это не оказывает вредного воздействия на иммунную систему человека.

Стоит ли переживать, когда на улице холодно? Да, если Вам некомфортно, или если Вы собираетесь провести на воздухе много времени и рискуете переохладиться или обморозиться. А за иммунитет можно не опасаться.

Укрепит ли физкультура иммунитет?

Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление, помогают контролировать вес тела и защищают от различных заболеваний.

Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровой? Как и здоровая диета, физкультура может способствовать хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Спорт может внести и еще более существенный вклад, способствуя хорошей циркуляции, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.

Многие ученые пытаются сделать следующий шаг — определить, влияет ли физические упражнения на восприимчивость человека к инфекции.

Некоторые исследователи изучают, может ли чрезмерное количество интенсивных тренировок вызывать у спортсменов более частые заболевания или как-то ухудшать их иммунную функцию.

Для проведения таких исследований ученые просят спортсменов делать физические упражнения интенсивно и проверяют их кровь и мочу до и после тренировки, чтобы обнаружить любые изменения в компонентах иммунной системы.

chem povysit immunitet

Хотя некоторые изменения были зафиксированы, иммунологи точно не знают, что эти изменения означают с точки зрения иммунного ответа человека.

Но предметы этих изучений — профессиональные спортсмены, подвергающиеся регулярным интенсивным физическим нагрузкам. А как насчет умеренных физических упражнений для обычных людей? Помогают ли они сохранить иммунную систему здоровой?

На смотря на то, что на данный момент прямой пользы не было установлено, разумно считать умеренные регулярные физические упражнения важной составляющей здорового образа жизни и средством поддержания здоровья иммунной системы человека.

Один из подходов, который может помочь исследователям получить более полные ответы о влиянии образа жизни и физических упражнений на укрепление иммунитета — использование последовательности человеческого генома.

Этот способ исследования, основанный на новых биомедицинских технологиях, может дать более достоверный ответ на этот и другие вопросы об иммунной системе.

Микрочипы или «генные чипы» на основе генома человека позволяют ученым одновременно наблюдать за тем, как тысячи последовательностей генов включаются или выключаются в зависимости от конкретных физиологических условий — например, изменений клеток крови спортсменов до и после тренировки.

Исследователи пытаются использовать эти инструменты для анализа закономерностей и лучшего понимания одновременного влияния множества факторов.

Заключение

Мы с Вами попытались разобраться, от чего зависит иммунитет и чем его можно повысить в современных условиях.

Вывод таков: ведите здоровый образ жизни, ешьте овощи и фрукты и регулярно занимайтесь физкультурой – будет сильный иммунитет и хорошее здоровье!

Получите бесплатно книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно», перейдя сюда.

Хотите избавиться от причин хронических стрессов? Записывайтесь на сеансы-консультации.

 

 

поделиться ссылкой:

оцените статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...